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睡商高的人的確更好命

李瑞英—健康管理師

<p class="ql-block">你聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡商嗎？</p> <p class="ql-block">睡商，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。</p> <p class="ql-block">這樣說(shuō)可能會(huì)比較抽象，不如我們可以先做一個(gè)小測(cè)試，一共10道題，每道計(jì)1分：</p><p class="ql-block">1、能在15分鐘內(nèi)入睡，晚上11：00點(diǎn)前睡著；</p><p class="ql-block">2、每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數(shù)不超過(guò)1次；</p><p class="ql-block">3、在床上的時(shí)間有85%在睡覺(jué)；</p><p class="ql-block">4、入睡前不會(huì)回想白天發(fā)生的事；</p><p class="ql-block">5、晚上幾乎不做夢(mèng)；</p><p class="ql-block">6、出差換床對(duì)睡眠也毫無(wú)影響；</p><p class="ql-block">7、周圍稍有動(dòng)靜，也不會(huì)被吵醒；</p><p class="ql-block">8、每天清晨醒來(lái)時(shí)神清氣爽；</p><p class="ql-block">9、白天精神充沛、頭腦清晰；</p><p class="ql-block">10、午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。</p><p class="ql-block">測(cè)試結(jié)果在8分以上的，說(shuō)明你的睡商很優(yōu)秀；5分以上，勉強(qiáng)及格；5分以下，很遺憾，你的睡商真的堪憂。</p> <p class="ql-block">千別小瞧睡商，它對(duì)于我們的日常生活、工作、健康，乃至人生幸福都有著深刻的影響。</p><p class="ql-block"><b>睡商高的人更容易感到幸福。</b></p><p class="ql-block"> 其實(shí)，每個(gè)人的身體都遵循著一個(gè)能量守恒定律，你在夜晚多熬的時(shí)間、多消耗的身體能量自然需要白天同樣的能量來(lái)彌補(bǔ)，這也是為什么熬夜的人第二天會(huì)感覺(jué)身體疲憊，狀態(tài)欠佳。</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期以往，還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃、腸胃紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 很多時(shí)候，你的睡商，就折射了你的真實(shí)生活狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 頻繁性失眠、熬夜、夜間多夢(mèng)，意味著你精神狀態(tài)壓力很大，生活狀態(tài)非常緊繃；</p><p class="ql-block">而作息規(guī)律，每晚都能安然入睡的人，就意味著精神世界愉悅放松、內(nèi)心踏實(shí)而滿足。</p><p class="ql-block"> 好好睡覺(jué)，其實(shí)是對(duì)自己最好的投資。</p><p class="ql-block">因?yàn)橹挥兴吆昧?，你的積極性、創(chuàng)造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高，你才能在工作生活、人際關(guān)系中展現(xiàn)最好的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> <b>人這一生不必追求大富大貴，只要每晚都可以安然入睡，就是歲月贈(zèng)予的柔軟幸福。</b></p><p class="ql-block"> 很多時(shí)候，我們之所以睡不好，是因?yàn)榘滋毂惶喾彪s瑣事煩擾，到了晚上，一閉上雙眼，那些白天解不開的結(jié)就一股腦地冒了出來(lái)。</p> <p class="ql-block">可是一味耿耿于懷過(guò)去既定的事實(shí)，擔(dān)心尚未發(fā)生的將來(lái)，不僅不會(huì)讓結(jié)果有任何改變，還會(huì)影響當(dāng)下的幸福。</p><p class="ql-block">睡前原諒一切，醒后不問(wèn)過(guò)往。</p><p class="ql-block"> 真正睡商高的人不一定睡得多早，也不一定睡得多長(zhǎng)，但是一定擁有一個(gè)良好的心態(tài)。</p><p class="ql-block">他們始終擁有正面詮釋人生的能力，既能享受生活所賜予的一切，也懂得坦然地面對(duì)苦難，及時(shí)消化掉所有的委屈和煩惱，用平和的心態(tài)真誠(chéng)地面對(duì)世界。</p><p class="ql-block"> 所以，千萬(wàn)別小瞧那些睡商高的人。</p> <p class="ql-block">他們的內(nèi)心特別篤定，他們能夠合理地安排時(shí)間和生活，平衡好工作與健康，有明確的方向、強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠?qū)櫲璨惑@、淡定從容地過(guò)好每一天。</p><p class="ql-block">好好睡覺(jué)，是一場(chǎng)修行！</p><p class="ql-block">《睡眠革命》的作者尼克認(rèn)為：睡覺(jué)應(yīng)該是一種能力。一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商，才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。</p><p class="ql-block"> 身處這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，頻繁加班熬夜、睡眠差、睡不飽，早上起不來(lái)，已經(jīng)成為絕大數(shù)人的通病了。</p><p class="ql-block"> 其實(shí)，我們是可以靠自身調(diào)節(jié)來(lái)有意識(shí)培養(yǎng)睡商的。</p> <p class="ql-block">1、培養(yǎng)有規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量做到早睡早起，不要過(guò)勞或過(guò)逸，睡眠時(shí)間，建議應(yīng)在6~8小時(shí)之間，如果有條件的話，建議中午可以午睡20-30分鐘。睡前4小時(shí)停止進(jìn)食，2小時(shí)停止喝水，口渴了小口呡倆口就好。</p><p class="ql-block">2、睡前清空自己的頭腦，毫無(wú)心理負(fù)擔(dān)地上床，最好提前半個(gè)小時(shí)關(guān)掉各種電子設(shè)備，讓自己從工作、生活等壓力中抽離出來(lái)，用這段時(shí)間整理衣服、或者看書、冥想、做瑜伽，幫助自己放松下來(lái)。</p><p class="ql-block">2、如何快速入睡？</p><p class="ql-block"> 清空你的頭腦！</p><p class="ql-block"> 很多時(shí)候，我們做好了一切入睡準(zhǔn)備，躺在床上，腦袋里卻好像在放電影一般，閃現(xiàn)無(wú)數(shù)念頭，干擾我們?nèi)胨?lt;/p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">這個(gè)時(shí)候或許你可以借助產(chǎn)品，幫助你舒緩神經(jīng)</p> <p class="ql-block">我和我的家人已經(jīng)服用好多年了，歐盟標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品，有效安撫神經(jīng)。現(xiàn)在只有68歲的母親還在用，我們姐妹已經(jīng)不需要持續(xù)服用了。</p> <p class="ql-block">我們睡前一般會(huì)洗澡保持身體潔凈，卻忽略了，其實(shí)我們的大腦也需要清潔一下，進(jìn)入深度睡眠后，腦數(shù)突收縮，腦部騰出空間腦液會(huì)清潔一天的殘留物。</p><p class="ql-block"> 思想上也需要清潔，帶著空空的大腦，毫無(wú)心理負(fù)擔(dān)地上床。</p><p class="ql-block"> 那么，入睡前這段時(shí)間適合做什么才能清空大腦呢？</p><p class="ql-block">你最好能提前90分鐘，關(guān)掉電腦、手機(jī)、電視機(jī)這些電子設(shè)備，因?yàn)檫@些設(shè)備散發(fā)的藍(lán)光，會(huì)抑制你的睡意；而且，這些設(shè)備一般都會(huì)有一些工作郵件和短消息，會(huì)讓你產(chǎn)生壓力，不容易入睡。</p><p class="ql-block"> 這段時(shí)間，你可以做一些白天沒(méi)時(shí)間做的不太費(fèi)腦力的瑣事，幫助你放松，比如整理臥室，熨燙衣服、把衣服掛起來(lái)，扔垃圾、洗碗。</p><p class="ql-block"> 你還可以準(zhǔn)備明天要用的東西，比如準(zhǔn)備好上班時(shí)要帶的文件，要穿的衣服。</p><p class="ql-block"> 如果想在睡前看一會(huì)書，最好別在臥室學(xué)習(xí)，別在床上看書。這樣你就不會(huì)把臥室和工作聯(lián)想到一起，不會(huì)緊張和有壓力。</p><p class="ql-block"> 這樣當(dāng)你進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，就不需要讓那些瑣碎小事塞滿大腦，你就可以沒(méi)有負(fù)擔(dān)地上床啦。</p> <p class="ql-block">3、醒來(lái)后怎么做，才能開始高效率的一天？</p><p class="ql-block">更多的人只關(guān)心如何能更快入睡，其實(shí)早上醒來(lái)，如何喚醒自己，也非常重要。</p><p class="ql-block">確定一個(gè)固定的起床時(shí)間，這個(gè)時(shí)間最好比你必須上班、上學(xué)或開會(huì)的時(shí)間早90分鐘，這樣在睡醒之后，你才有充分的準(zhǔn)備時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 早上要放慢速度。醒來(lái)之后立馬陷入一團(tuán)忙亂之中，早晚會(huì)毀了你的身體。</p><p class="ql-block">剛醒來(lái)時(shí)，我們會(huì)有點(diǎn)不在狀態(tài)。所以，不要在這個(gè)時(shí)候處理重要的事情，比如不要在剛剛醒的時(shí)候，就匆匆查看手機(jī)上的消息，并且回復(fù)。</p><p class="ql-block"> 最理想的狀態(tài)是把手機(jī)放在臥室外面，買一個(gè)鬧鐘用來(lái)喚醒自己。拉開窗簾，日光能讓你快速清醒，然后補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)，而后再來(lái)看手機(jī)。</p><p class="ql-block"> 早餐一定要吃，吃早餐不僅能給我們提供一天所必須的能量，還能讓我們?cè)谥蟮暮线m時(shí)間感受到饑餓。就算不太餓，也多少吃點(diǎn)什么，來(lái)幾口吐司、幾口牛奶或者一點(diǎn)水果。</p><p class="ql-block"> 散會(huì)步，或者練一套瑜伽或普拉提，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的一天；做一些簡(jiǎn)單的腦力行為，比如聽(tīng)聽(tīng)廣播，或者做一些家務(wù)。</p>