<p class="ql-block">想讓你的雙腿</p><p class="ql-block">看起修長(zhǎng)而性感嗎？</p><p class="ql-block">瑜伽可以幫你做到！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>今天，給大家分享12個(gè)瑜伽變體動(dòng)作，動(dòng)態(tài)練習(xí)，可以同時(shí)拉伸和加強(qiáng)腿部肌肉，<strong>調(diào)整腿型，讓你的雙腿變得纖細(xì)筆直</strong>，一起練起來吧！</h3></br><h3>動(dòng)作1-2、</h3></br><h3> <h3>山式準(zhǔn)備，吸氣，雙手向上伸直</h3></br><h3>雙腳腳跟踮起，呼氣，收緊核心</h3></br><h3>屈髖、屈膝向后蹲，雙手向后擺動(dòng)</h3></br><h3>吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次</h3></br><h3> <h3>幻椅式開始，吸氣，踮腳<br></br></h3></br><h3>保持幻椅式臀部向下坐低</h3></br><h3>停留5-8個(gè)呼吸</h3></br><h3>動(dòng)作3-4、</h3></br><h3> <h3>山式站立，重心放左腳</h3></br><h3>呼氣，收核心，右腿屈髖向前伸直</h3></br><h3>吸氣，身體重心向前，右腿向后伸直</h3></br><h3>雙手在身體兩側(cè)，向后延展</h3></br><h3>背部延展，重復(fù)練習(xí)10-15次</h3></br><h3> <h3>戰(zhàn)士三停留5-8個(gè)呼吸后</h3></br><h3>重復(fù)練習(xí)另一側(cè)</h3></br><h3>動(dòng)作5-6、</h3></br><h3> <h3>高弓步開始，右腳前腳掌推地<br></br></h3></br><h3>吸氣，墊左腳腳后跟，手臂上舉</h3></br><h3>呼氣，收核心，右腿屈膝向下</h3></br><h3>吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次</h3></br><h3> <h3>保持高弓步，左腳跟墊高</h3></br><h3>靜態(tài)停留5-8個(gè)呼吸后，換邊</h3></br><h3>動(dòng)作7-8、</h3></br><h3> <h3>下犬式開始</h3></br><h3>吸氣，右腿向后向上抬高</h3></br><h3>呼氣，還原，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)10-15次</h3></br><h3> <h3>之后停留在單腿下犬式</h3></br><h3>停留5-8個(gè)呼吸后</h3></br><h3>重復(fù)練習(xí)另一側(cè)</h3></br><h3>動(dòng)作9-10、</h3></br><h3> <h3>女神式開始</h3></br><h3>吸氣，右腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿屈膝</h3></br><h3>進(jìn)入高弓步，呼氣，還原女神式</h3></br><h3>左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-15次</h3></br><h3> <h3>女神式開始，腳跟墊高</h3></br><h3>大腿平行地面，停留5-8個(gè)呼吸</h3></br><h3>動(dòng)作11-12、</h3></br><h3> <h3>女神式開始，身體向右側(cè)蹲</h3></br><h3>吸氣，換邊，配合呼吸</h3></br><h3>左右兩側(cè)交替練習(xí)</h3></br><h3>重復(fù)練習(xí)10-12次</h3></br><h3> <p class="ql-block">之后左右兩側(cè)，靜態(tài)停留5-8個(gè)呼吸</p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我，將第一時(shí)間刪除，謝謝)</p>