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長期散步對身體好嗎?醫(yī)生建議:50歲以后,經(jīng)常做這3件事或更好!

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<p class="ql-block">注:文字來源于:長期散步對身體好嗎?醫(yī)生建議:50歲以后,經(jīng)常做這3件事或更好《搜狐網(wǎng):老婁健康說》;圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。在此對原作者表示感謝!</p> <p class="ql-block">科普知識精選</p><p class="ql-block"><b>長期散步對身體好嗎?醫(yī)生建議:50歲以后,經(jīng)常做這3件事或更好!</b></p><p class="ql-block"><b> 《搜狐網(wǎng):老婁健康說》</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 導語:</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 擁有一副健康的身體是革命的本錢,只要我們能夠擁有健康的體魄,那么才能夠有力有心去應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 現(xiàn)如今社會和經(jīng)濟快速發(fā)展,競爭也是更加激烈,我們能夠承受的壓力也是越來越大,只有保持一副健康的體魄,才可以迎接一些未知的挑戰(zhàn)與機遇。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 我們大家可能都聽說過這句話,那就是飯后百步走,活到九十九這句話體現(xiàn)了古人對飯后運動十分看重。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 現(xiàn)如今在這個科技突飛猛進的時代,我們還能夠看到許多50歲之后的中老年人在吃完飯以后保持著散步的習慣,在運動的同時不僅可以欣賞周圍的優(yōu)美環(huán)境,滿足了身心的健康,更滿足了精神的充實。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 01、長期散步對身體好嗎?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">對心臟有益</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 每周運動、散步一小時以上的老人住院率更低,那些不愛運動的老人,住院的發(fā)生率是他們的兩倍。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 由此可見,走路能減少我們生病住院的概率,實際上就是讓我們的身體更健康了。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">緩解神經(jīng)緊張</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 其次,它還可以緩解神經(jīng)緊張。戶外散步可以幫助人們放松心情,還可以緩解肌肉神經(jīng)的緊張。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 如果你非常焦慮,一直在琢磨一個問題,但是始終想不到解決的方法,你可以試試外出散步。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 散步持續(xù)了十五分鐘之后,你就會有一種全身都放松了的感覺,思維也會因此開拓不少。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">幫助瘦身</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 通過走路能夠更好地消耗人體的熱量,散步半個小時就可以消耗七十五千卡的熱量。減肥是一個長期的過程,不能急功近利,需要長期的規(guī)律合理飲食和運動,這樣才可以讓體重下降。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 當然,如果能養(yǎng)成合理走路的好習慣,就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右,就可以降低身體里面的脂肪含量,幫助減肥。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">提高免疫力</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 英國拉夫堡大學的科學家研究發(fā)現(xiàn),每天快步行走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 堅持每天散步,能有效提高健康水平,對抗糖尿病、減少中風、預(yù)防老年癡呆等有顯著作用。對更年期女性來說,散步的保健作用更為明顯。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 02、怎樣散步會更好呢?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">時間要恰當</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 因早晨空氣濕度大,空氣質(zhì)量不佳,易誘發(fā)心腦血管疾病。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 故一般選擇傍晚或晚飯后,以6-8點鐘為宜,時間約30-40分鐘,每周至少5次。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 晚飯后鍛煉應(yīng)在進食20-30分鐘以后,并將時間控制在睡前兩小時,以免影響夜間睡眠。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">做好保護措施</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷的情況,在散步過程中最好佩戴防護工具。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 因為佩戴防護工具之后可以改善局部的血液循環(huán),這樣才能避免在散步過程中出現(xiàn)腿部關(guān)節(jié)或者骨骼的不適癥狀。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 03、醫(yī)生建議:50歲以后,經(jīng)常做這3件事或更好</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">多喝水</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 古人有“藥補不如食補,食補不如水補”、“水是生命之源”等養(yǎng)生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液,再加上出汗、細胞活動等基礎(chǔ)代謝消耗的水分,我們每天應(yīng)該喝2000-2500ml的水。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 特別是對于高血壓、感冒、便秘、醉酒等人群,喝水可以稀釋血液,降低血液濃度,排出體內(nèi)毒素。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">早睡早起</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 到了50歲之后,做到早睡早起尤為重要,部分人年輕時總有熬夜的行為,一旦養(yǎng)成了這種習慣,可能就容易出現(xiàn)健康問題。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 到了50歲之后,應(yīng)該保持規(guī)律良好的睡眠習慣,每天做到早睡早起,這樣才有充足的睡眠時間調(diào)養(yǎng)身體。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 而睡眠時間充足是提高免疫力的有效措施,也對器官功能的改善有利。平時應(yīng)該從睡眠這方面入手,養(yǎng)成規(guī)律良好的睡眠習慣,這樣才可以有效促進身體健康。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">學會穩(wěn)定情緒</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 一個人的性格是在生活中慢慢養(yǎng)成的,一時半會確實不容易改變,但上了年紀以后,總是情緒波動,對健康而言也是一種威脅。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 當我們的情緒波動較大時,血管和心臟的壓力也會增加,更容易誘發(fā)高血壓和心臟病。管理好自己的情緒,是一門學問,也是維持健康的重要方法。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 結(jié)語:人到中年以后一定要養(yǎng)成經(jīng)常散步的好習慣,但是除去散步以外,我們平時也要做好以上這三件事情,這樣才更有利于我們的身體健康。在運動時盡量不要過量運動散步時間保持在30分鐘左右就好,平時也要注意飲食,多吃蔬菜,少吃高油高脂高鹽食物,這才是保護身體健康的前提。</p>