<p class="ql-block"><b>健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運(yùn)動(dòng)健將之家。</b></p> <p class="ql-block">鐘南山院士雖有著豐富的醫(yī)學(xué)知識(shí)作為基礎(chǔ)，但也曾因?yàn)椴蛔⒅厣罘绞蕉鴮?dǎo)致心梗放支架的沉痛體驗(yàn)！從小就喜歡并一直參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕懿匠煽?jī)突出，鐘南山曾在中學(xué)和大學(xué)有兩次成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)會(huì)，但再三考慮，他選擇了繼續(xù)讀書(shū)學(xué)醫(yī)。</p><p class="ql-block">作為一名非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在1959年全運(yùn)會(huì)上，鐘南山曾經(jīng)以54.2秒的成績(jī)打破了當(dāng)時(shí)400米中欄全國(guó)紀(jì)錄。他也曾在《新聞快報(bào)》記者采訪時(shí)說(shuō)，“我測(cè)得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤。”常年競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的鍛練，讓他擁有著比常人更為健壯的肌肉，然而內(nèi)在卻未能得到調(diào)養(yǎng)！在通常情況下，身體的氣血是有限的，當(dāng)鍛練四肢和外在肌肉時(shí)，氣血大多就往四肢走，內(nèi)臟就很難得到濡養(yǎng)滋潤(rùn)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">當(dāng)人還年輕之時(shí)，元?dú)獬渥悖@種氣血的損耗，以及導(dǎo)致內(nèi)在平衡的打破可以較快地恢復(fù)；一旦當(dāng)年齡稍大，或元?dú)獠蛔銜r(shí)，各種各樣的病就會(huì)接踵而至。疾病不會(huì)對(duì)任何不注重養(yǎng)生的人網(wǎng)開(kāi)一面！</p><p class="ql-block">2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一！常年的勞累和對(duì)養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死，多虧家人發(fā)現(xiàn)及時(shí)并及時(shí)送到醫(yī)院做了心臟支架才未釀成大患！ 經(jīng)此一事，鐘南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅(jiān)持下，如今已經(jīng)85歲，仍能保持健康的體魄！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這些健康方式要堅(jiān)持</b></p><p class="ql-block"><b>01 生活作息</b></p><p class="ql-block">不熬夜，晚上11：00之前睡覺(jué)，早上7：00起床，中午小睡半小時(shí)。</p><p class="ql-block"><b>02 飲食規(guī)律</b></p><p class="ql-block">早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時(shí)吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點(diǎn)尤其要注意。</p><p class="ql-block"><b>03 合理膳食</b></p><p class="ql-block">平時(shí)要少吃肉，肉吃多了會(huì)增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。要多吃蔬菜和豆類(lèi)食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><b>04 堅(jiān)決少抽煙</b></p><p class="ql-block">抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。</p><p class="ql-block"><b>05 堅(jiān)決少喝酒</b></p><p class="ql-block">世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。</p><p class="ql-block"><b>06 控制自己的情緒</b></p><p class="ql-block">健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種“快樂(lè)”，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。</p><p class="ql-block"><b>07 家庭不和睦，人就易生病</b></p><p class="ql-block">有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50%來(lái)自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的。</p><p class="ql-block"><b>08 健走</b></p><p class="ql-block">健走簡(jiǎn)單易行，安全有效，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。在預(yù)防慢性病、增強(qiáng)身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。每天健步一小時(shí)，能明顯改善身體的狀況。</p><p class="ql-block"><b>09 不同時(shí)期，不同鍛煉</b></p><p class="ql-block"><b>體質(zhì)上升期(0-28歲)</b>：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。<b>體質(zhì)下降期(28-49歲)</b>：少參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)保養(yǎng)最重要。<b>體質(zhì)衰退期(49歲后)</b>：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常，學(xué)功夫、學(xué)養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"><b>10 男人要做到12個(gè)“一”</b></p><p class="ql-block">男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加“粗枝大葉”，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一：每周吃一次魚(yú)，每天一個(gè)西紅柿，常喝一杯茶，每天一點(diǎn)核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開(kāi)水，每天一個(gè)蘋(píng)果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這些養(yǎng)生方法要學(xué)好</b></p><p class="ql-block"><b>01 發(fā)常梳</b></p><p class="ql-block">將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。</p> <p class="ql-block"><b>02 齒常叩 </b></p><p class="ql-block">口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。</p><p class="ql-block"><b>03 耳常鼓</b></p><p class="ql-block">手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有「撲」的一聲。重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，「撲撲」有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。</p> <p class="ql-block"><b>04 面常搓</b></p><p class="ql-block">搓手36下，暖手以后上下掃面；(2)暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。</p><p class="ql-block"><b>05 腰常擺</b></p><p class="ql-block">身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門(mén)」穴位。(2)反方向重復(fù)，最少做50下，做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。</p><p class="ql-block"><b>06 腹常揉 </b></p><p class="ql-block">搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。</p><p class="ql-block">這個(gè)動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上只是養(yǎng)生的小技巧，要是自己內(nèi)外都得到更好的調(diào)整，還需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的功能性訓(xùn)練，效果更好。<b>站樁，源于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，是一項(xiàng)非常有用的功能性訓(xùn)練。通過(guò)調(diào)整好身體外在身架，并配合內(nèi)功心法，能夠使得身體、心理健康狀況不斷改善、補(bǔ)益。</b>俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。站樁能讓身體內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一、放松心靈，使陽(yáng)氣提升、氣血旺盛，滋養(yǎng)五臟六腑、排除寒氣濕氣。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0nswm43gE02UL9qPIgGPig" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有