<p class="ql-block">國家級名老中醫(yī)陳彤云陳老，前兩年曾做客北京衛(wèi)視欄目，并和觀眾朋友們分享她自己平時(shí)的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說起她的年齡，許多人都要嚇一跳：陳老是1921年生人，今年已經(jīng)100歲了！皮膚光滑細(xì)嫩比很多年輕人還好！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳老表透露，她的長壽原因和家族遺傳的關(guān)系并不大，她的父母親、祖祖輩輩壽命都沒有超過60歲的，只有她成為了長壽老人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">行醫(yī)67年，99歲的她現(xiàn)在還能以飽滿的精神完成門診。她思維敏捷，行動(dòng)穩(wěn)健，并堅(jiān)持自己親自抄寫方子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“其實(shí)，我養(yǎng)生保健的觀念和做法很簡單，人人都能復(fù)制！”陳彤云說。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一句話：把心養(yǎng)好了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳老認(rèn)為長壽的秘訣還離不開養(yǎng)心。中醫(yī)所說的“心”指大腦和心臟兩個(gè)臟器，大腦主思維，心主血脈，這兩個(gè)臟器的健康與否，直接影響了我們是否長壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要養(yǎng)“心”，需法于陰陽、和于術(shù)數(shù)，結(jié)合實(shí)際來說，就是起居有常、飲食有節(jié)、不妄作勞，這樣就能形與神俱在，活到百歲以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>陳老建議養(yǎng)心要做到“四少”原則：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.心中事少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少管閑事。小事、糊涂事不要管，大事小事不要全掛在心里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.口中言少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少說話為妙，說話太多費(fèi)精神、費(fèi)力氣、費(fèi)腦子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.腹中食少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃飯不要過飽，七八分飽足以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.自然睡少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常睡覺，睡足7-8個(gè)鐘頭就可以了，如果睡太久，人會變得不精神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但有時(shí)也難免會出現(xiàn)心煩意亂、失眠的情況，陳老會選擇喝一些蓮子龍眼養(yǎng)心湯來調(diào)理，也推薦給有類似癥狀的朋友們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蓮子龍眼養(yǎng)心湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：帶芯蓮子30克（心火不太重可以減至10克）、龍眼肉20克、冰糖適量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：食材洗凈浸泡后煮成濃湯即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：龍眼肉養(yǎng)心補(bǔ)血安神，蓮子清心熱，搭配煮湯有降心火、安神助眠的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適用人群：心煩易怒、睡眠不安、口舌生瘡、口干、尿黃等心火旺盛的人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">禁忌人群：蓮子心偏涼，虛寒體質(zhì)或者脾胃差的人群慎用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二句話：飲食要雜品種要多</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳老告訴我們，要想長壽，在飲食上要吃的雜、品種要豐富，而且要吃得慢，姥姥一頓飯要吃40分鐘左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)講五色入五臟，陳老家的餐桌上食主食粗細(xì)搭配均衡，紅薯、玉米、饅頭每種各吃一點(diǎn)，有時(shí)也會用蔬菜和野菜制成蔬菜餅。蔬菜方面至少要吃掉半盤綠葉蔬菜，綠葉菜富含膳食纖維，可以通利大便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>陳老常吃的食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">櫻桃蘿卜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蘿卜性甘涼，味辛，有通氣寬胸、健胃消食、止咳化痰、除燥生津、解毒散瘀、止瀉利尿的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蘋果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳老早上一般會喝完牛奶，吃半個(gè)蘋果，蘋果利便，有便秘問題的人，可以每天也吃半個(gè)到一個(gè)蘋果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核桃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳老每天還會吃幾個(gè)核桃，核桃補(bǔ)腦、健脾、通便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花生米</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花生米營養(yǎng)豐富，被稱為“長生果”，但它的脂肪含量高，所以陳老每天不多吃，只吃七八個(gè)即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">豆腐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">豆腐性甘涼，入脾胃經(jīng)、大腸經(jīng)，有寬中益氣、和脾胃、消脹滿、下大腸濁氣、清熱散血的作用，豆腐還能解酒，宿醉的人第二天吃一點(diǎn)豆腐，可以幫助解酒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西洋參枸杞茶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳老每天早晨還會喝一杯西洋參枸杞茶來補(bǔ)精氣，西洋參補(bǔ)氣，枸杞補(bǔ)腎養(yǎng)陰，用它們每天早晨泡水喝，能氣血雙補(bǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提醒：這個(gè)方子適合愛出汗、乏力、口干口渴等腎虧氣虛體質(zhì)的人服用，易上火的人群最好不要飲用。</p><p class="ql-block">&</p><p class="ql-block"><b>第三句話：身體還是得練煉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)對老年人維持健康是非常有必要的，陳老每天都會在屋里快走2000步，早上起床后先按摩腿腳再下床，現(xiàn)在近百歲高齡腿腳依然靈活，走路不需要攙扶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舒筋：晨起下床前做伸展運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“我們晨起的時(shí)候不要急切地下床?！标惱辖榻B。“可以先坐起來，然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方，伸個(gè)懶腰。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她表示，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">活絡(luò)：久坐后踮踮腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多老年人喜歡打麻將或者看微信，一坐就很長時(shí)間。久坐之后踮踮腳十分有必要。陳彤云說通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">強(qiáng)?。核⒀罆r(shí)練習(xí)提肛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此動(dòng)作連做10-20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">護(hù)眼：經(jīng)常轉(zhuǎn)眼球</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次。這個(gè)動(dòng)作能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠要規(guī)律充足</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陳老常說，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒有規(guī)律，氣血就不會調(diào)順，就不會有好的身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她非常注意生活起居的規(guī)律，每天總是6點(diǎn)左右起床，吃早點(diǎn)、喝水，排凈宿便，才走出家門去應(yīng)診。晚上從不熬夜，三餐甚至吃水果的時(shí)間都是固定的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四句話：可以簡單的護(hù)膚</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">精心的養(yǎng)生加上簡單的保養(yǎng)，就是陳老外表年輕的秘訣，她每天早上用洗面奶清潔后，涂上一些護(hù)膚品，里面含有茯苓、珍珠粉等簡單成分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她還告訴我們，皮膚的主要作用是屏障，并非涂抹的越多、越復(fù)雜越好。購買護(hù)膚品化妝品一定要選不含激素的成分，避免出現(xiàn)皮膚問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做好陳老的這4點(diǎn)長壽秘訣，吃好、動(dòng)好、心態(tài)好，您也可以像陳老一樣健康長壽，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友們都看看！</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mbd.baidu.com/newspage/data/landingshare?context=%7B%22nid%22%3A%22news_10492241234638283805%22%2C%22sourceFrom%22%3A%22bjh%22%7D&isBdboxFrom=1&pageType=1&rs=3569195753&ruk=cP0zmlEN807NQJNwR5ie8w" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有