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不生病口訣，總共4句，每個(gè)人都該背下來！

ㄑ流年ツ水

<p class="ql-block">健康、平安、長(zhǎng)壽是我們中國(guó)人最美好的祝愿。一提到長(zhǎng)壽法，很多人能講得頭頭是道，列出N條法則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天就跟大家分享4條最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽口訣，每個(gè)人都該背下來！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第一句</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一把蔬菜一把豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉</b></p><p class="ql-block">“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，此外還富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，且價(jià)格便宜。還能補(bǔ)充最容易缺少的維生素B族營(yíng)養(yǎng)素，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“一個(gè)雞蛋”：這是因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個(gè)，便能獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白。除了蛋白質(zhì)，蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸保護(hù)血管的好幫手~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“加點(diǎn)肉”：是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二句</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">三寒兩倒七分飽</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">健健康康活到老</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時(shí)節(jié)由于氣候反常，人們很容易因?yàn)闆]來得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化增減衣服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實(shí)就晚上、中午要睡好。對(duì)于中午不能躺下來午休的人來說，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭(zhēng)取寶貴休息和放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。如果經(jīng)常吃得過飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復(fù)，所以建議吃飯最好七分飽。七分飽還能幫助免去現(xiàn)代人越來越多的代謝疾病，說是從根源預(yù)防“四高”也不為過。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第三句</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">大步走，小步跑</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一天萬步比較好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人總以工作忙、沒時(shí)間為逃避鍛煉的借口，但有一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時(shí)隨地，說走就走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官都活動(dòng)起來，起到增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)健腿足筋骨，并使關(guān)節(jié)更加靈活的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步行促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中，一般人每天的活動(dòng)量為4000步，但這還不夠?！吨袊?guó)居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)”，我們必須要達(dá)到6000步，才能對(duì)健康有促進(jìn)作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在此基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人情況，如果能達(dá)到一萬步的活動(dòng)目標(biāo)，對(duì)健康更加有益。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第四句</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">人生百歲不容易</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">莫和自己過不去</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block">我們說性格決定命運(yùn)，其實(shí)也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)適當(dāng)放慢節(jié)奏，正面思考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負(fù)荷。</p> <p class="ql-block">這四個(gè)口訣最重要的目的是“修正”我們的生活習(xí)慣，對(duì)自己和家人都很有幫助！感覺對(duì)自己有幫助的轉(zhuǎn)發(fā)一下，分享給更多朋友受益。</p>