<h2>久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿粗，連短褲都不敢穿有木有?!</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> </p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 今天阿慧推薦一套瑜伽練習(xí)，專門針對(duì)腿部的練習(xí)，同時(shí)還能刺激到臀部，讓腿變細(xì)的同時(shí)，讓臀部變得更加豐滿有型，趕緊收藏起來吧!</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>一套瑜伽動(dòng)作讓腿變修長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>01</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p> <h2> 站在墊子末端，雙腳并攏</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 吸氣雙手向上，呼氣折疊向下，雙手撐地</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 放松5次呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>02</b></p> <h2> 左右交替彎曲雙腿10次，放松和拉伸腿的后側(cè)</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>03</b></p> <h2>然后緩慢弓背起身還原站立</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>04</b></p> <h2>吸氣雙手向上，呼氣折疊，吸氣向前爬，雙手來到前方</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 來到斜板式，手對(duì)齊肩膀，核心內(nèi)收，保持5次呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>05</b></p> <h2>從斜板式，彎曲右膝蓋，向前來到雙手中間</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 雙腿交替彎曲10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>06</b></p> <h2>從斜板式，膝蓋跪地，來到嬰兒式放松</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 保持5次呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>07</b></p> <h2>從嬰兒式來到四腳板凳式，雙手撐地，膝蓋跪地</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 吸氣左腿向后向上伸直，呼氣彎曲膝蓋低頭弓背</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 重復(fù)10次，換邊練習(xí)</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>08</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p> <h2>左腿向左側(cè)伸直繃腳背，腳尖著地</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 吸氣左腿向右后側(cè)腳趾尖點(diǎn)地，頭看向左腳方向</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 重復(fù)10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>09</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p> <h2> 從四腳板凳式，左腿伸直向后腳回勾</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 左腿上下短距離晃動(dòng)10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>10</b></p> <h2> 從上一個(gè)動(dòng)作，手肘著地，雙手十指交扣</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 左膝蓋離地，向左側(cè)打開90度</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 呼吸回正，吸氣向后抬高</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 始終保持膝蓋彎曲</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 重復(fù)10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>11</b></p> <h2>從四腳板凳式，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 右膝蓋跪地，右小腿向外打開</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 左腿伸直繃腳背，左手向上延展</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 吸氣抬起左腿向上，呼氣著地</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 重復(fù)10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>12</b></p> <h2>從上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，抬起左腿腳回勾</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 左腿上下晃動(dòng)10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>13</b></p> <h2> 右手肘和右髖著地，右腿伸直，左腿彎曲</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 左腳踩在右髖前側(cè)，左手抓左腳踝外側(cè)</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 吸氣抬起右腿離地，啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)力量</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 呼氣放下來</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 重復(fù)10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>14</b></p> <h2> 抬起左腿離地，上下晃動(dòng)</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 整個(gè)過程左腿沒有著地</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">. 重復(fù)10次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>15</b></p> <h2><span style="font-size: 18px;">趴下來，雙手撐地，緩慢伸直手臂，來到上犬式</span></h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">. 拉伸一下腹部</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 18px;">16</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p> <h2><span style="font-size: 18px;"> 回到嬰兒式放松5次呼吸</span></h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">. 換邊重復(fù)以上所有動(dòng)作</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> <span style="font-size: 18px;">試了你就知道，在練習(xí)過程中，腿部的肌肉得到鍛煉，可以燃燒腿部脂肪，讓腿部肌肉更加緊實(shí)，從而讓雙腿變得更加修長(zhǎng)哦!練完臀部肌肉也是酸爽的哦!</span></p><p class="ql-block"><br></p>