骨骼中骨盆的結(jié)構(gòu)</h3></br><h3> <h3>骨盆，顧名思義，骨頭做的盆。既然是盆，是一個(gè)容器，那么里面就會(huì)裝一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等</h3></br><h3> <h3>我們女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是寶寶出生是的通道。</h3></br><h3>大家看看看我們的骨盆，上有脊柱，下有股骨。</h3></br><h3> <h3>再來看看我們女性骨盆</h3></br><h3> <h3>不是有這么一句話嗎：千里之行始于足下，萬里承載始于骨盆。</h3></br><h3>骨盆的組成：</h3></br><h3>骨盆是由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成，每塊髖骨又由髂骨.坐骨及恥骨融合而成；</h3></br><h3> <h3>骶骨由5—6塊骶椎合成，尾骨由4—5塊尾椎骨合成了，構(gòu)成骨盆的關(guān)節(jié)有恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)和骶尾關(guān)節(jié)。</h3></br><h3> <h3>恥骨聯(lián)合由兩側(cè)恥骨聯(lián)合面借纖維軟骨構(gòu)成的恥骨間連結(jié)而成。</h3></br><h3>骶髂關(guān)節(jié)位于骶骨和髂骨之間。</h3></br><h3>骶尾關(guān)節(jié)為骶骨與尾骨聯(lián)合處。</h3></br><h3>骨盆各部之間的韌帶，以骶結(jié)節(jié)韌帶和骶棘韌帶較為重要。</h3></br><h3> <h3>以前我們常聽哪哪家的婆婆說，娶兒媳婦要看她屁股大不大。</h3></br><h3>為什么呢？屁股大好生養(yǎng)！其實(shí)這也是有講究的。</h3></br><h3>我們女性的骨盆會(huì)比男性的骨盆大。</h3></br><h3> <h3>坐骨與恥骨之間開的角是鈍角，也就是大于90°。</h3></br><h3>這個(gè)角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的話，就會(huì)影響胎兒的產(chǎn)出。</h3></br><h3>這個(gè)角如果是鈍角的話，在自然分娩中，胎兒就會(huì)容易和我們見面啦~</h3></br><h3> <h3>所以，坐骨與恥骨之間開的角較小的女生你要感到慶幸啦，畢竟現(xiàn)在剖腹產(chǎn)手術(shù)也很發(fā)達(dá)。</h3></br><h3>盆底肌</h3></br><h3>說完骨盆，再來說說我們的盆底肌，因?yàn)楫吘古璧准∈亲饔迷诠桥柚隆?lt;/h3></br><h3> <h3>剛剛我們也說過了，盆底肌是一組肌群，由肌肉筋膜韌帶組成。</h3></br><h3> <h3>盆底肌肌群大致分為三個(gè)部分：肛門附近的括約肌，陰道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。</h3></br><h3> <h3>它是由三層結(jié)構(gòu)組成：</h3></br><h3>外面一層是肌肉和筋膜組成</h3></br><h3>中層是泌尿和生殖系統(tǒng)隔開——泌尿生殖隔</h3></br><h3>內(nèi)層（腹腔最里面的面兒）是肌肉和筋膜——最強(qiáng)壯的肌肉和筋膜</h3></br><h3>每一層都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜狀。</h3></br><h3>所以說呢，盆底肌有三個(gè)開口：直腸——肛門、子宮——陰道口、膀胱——尿道口</h3></br><h3> <h3>以上就是我們對女性骨盆以及盆底肌的介紹，你了解了嗎？盆底肌練習(xí)請戳產(chǎn)后骨盆修復(fù)、盆底肌康復(fù)、腹直</h3></br><h3>臀部及臀部周邊肌群介紹</h3></br><h3> <h3>大腿內(nèi)收肌群：大腿內(nèi)收肌群包括大，中，小收肌，三者共同起源于恥骨肌，在股骨的骨干沿線嵌入。主要作用是髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收，意味著將下肢朝向身體中線移動(dòng)，因此可以將雙腿帶到一起（常用于0型腿的矯正）。</h3></br><h3>闊筋膜張?。哼@塊肌肉起始于髂嵴，闊筋膜及髂前上棘處，在脛骨骺近端處嵌入，它的主要功能是屈曲髖關(guān)節(jié)60度的外展，因此它將下肢朝遠(yuǎn)離身體中線方向移動(dòng)（常用語X型腿的矯正）。</h3></br><h3>髂骨?。哼@塊起始于髂骨的內(nèi)部區(qū)域，在脛骨的小粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關(guān)節(jié)的屈曲及側(cè)邊旋轉(zhuǎn)。</h3></br><h3>腰大?。哼@塊肌肉起始于第十二胸椎到第四腰椎橫突處，在股骨小轉(zhuǎn)節(jié)處嵌入，主要功能是屈曲髖關(guān)節(jié)。</h3></br><h3>臀肌包括臀大肌，臀中肌，臀小肌。</h3></br><h3>臀大肌：這塊肌肉起始于髂骨，骶骨和尾骨處，在股骨第三近端處嵌入，它的主要功能是髖關(guān)節(jié)伸展。</h3></br><h3>臀中肌：這塊肌肉起始于髂嵴的后部，在股骨大粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關(guān)節(jié)外展，與臀小肌分擔(dān)此功能。</h3></br><h3>臀小?。哼@塊肌肉起始于髂骨翼外面，在股骨大粗隆處嵌入，它的主要功能是髖關(guān)節(jié)外展。</h3></br><h3>梨狀?。哼@塊肌肉起始于骶骨，在股骨大粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關(guān)節(jié)外旋。</h3></br><h3>一、骨盆的運(yùn)動(dòng)</h3></br><h3>要想針對骨盆歪斜進(jìn)行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么動(dòng)的。骨盆本身并不會(huì)動(dòng)，讓它產(chǎn)生不同方位運(yùn)動(dòng)的是肌肉，既然你的骨盆向前運(yùn)動(dòng)是肌肉帶動(dòng)的，那么相對應(yīng)的，骨盆前傾也會(huì)離不開這幾塊肌肉。下面來講講你的骨盆是如何完成不同方向的運(yùn)動(dòng)的。</h3></br><h3>①骨盆的前后傾斜</h3></br><h3> <h3>骨盆的前后傾，是視覺上最容易辨別出來的，同時(shí)也是很多女生會(huì)面臨的問題。</h3></br><h3>當(dāng)骨盆想要完成向前的運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部會(huì)向前突出，而恥骨聯(lián)合則會(huì)向下。這一個(gè)動(dòng)作完成所需要的肌群主要為：豎脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的話，股骨以及脊椎處于固定狀態(tài)，這時(shí)豎脊肌群將骶骨往上拉，腰椎呈現(xiàn)向前彎曲，同時(shí)髂腰肌協(xié)同，讓骨盆發(fā)生向前的運(yùn)動(dòng)。此外，你身體兩側(cè)的多裂肌會(huì)收縮，髖關(guān)節(jié)的外旋肌群、上腹肌群等會(huì)伸展出力，為了方便骨盆可以順利的進(jìn)行前傾。</h3></br><h3>想要讓骨盆出現(xiàn)后傾的動(dòng)作時(shí)，主要的肌群為臀大肌、腘旁肌。動(dòng)作開始，這兩個(gè)肌群開始收縮，使得坐骨向下移動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)外旋肌群以及外展肌群協(xié)同，髂腰肌則會(huì)對臀大肌的動(dòng)作產(chǎn)生相對的力量伸展，骨盆得以后傾。</h3></br><h3>②骨盆的上下傾斜</h3></br><h3> <h3>對于骨盆而言，上升與下降是相對的動(dòng)作，如果你的骨盆一側(cè)發(fā)生上升，那么另外一側(cè)肯定會(huì)相對的進(jìn)行下降。</h3></br><h3>當(dāng)你的骨盆某一側(cè)想要抬升，主要的肌肉為腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌以及腰方肌。同時(shí)你的腰大肌、豎脊肌群也會(huì)協(xié)同運(yùn)動(dòng)，使得你的側(cè)腹彎曲，同時(shí)將同側(cè)的骨盆往上拉。</h3></br><h3>在一側(cè)上升的同時(shí)，另一側(cè)發(fā)生下降，這里會(huì)涉及到臀中肌以及臀小肌等，同時(shí)為了保持身體的平衡，側(cè)腹肌也會(huì)伸展，讓骨盆向下。</h3></br><h3>③骨盆的旋轉(zhuǎn)</h3></br><h3> <p>這里講的旋轉(zhuǎn)，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎為軸心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。想要骨盆進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，需要以下的步驟：腹外斜肌收縮的一側(cè)使得骨盆往后方移動(dòng)，同一側(cè)的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一側(cè)的髂腰肌進(jìn)行協(xié)同。最終使得骨盆發(fā)生水平旋轉(zhuǎn)。</p><p><br></p><p>二、 擺脫骨盆歪斜的方法</p><p><br></p><p>在說完骨盆的運(yùn)動(dòng)后，我們再來看看骨盆的歪斜，是什么導(dǎo)致的。也是按照上面的順序來講。</p><p><br></p><p>不過在開始前，還是要強(qiáng)調(diào)一下生活習(xí)慣的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。坐下后，臀部放松，兩腳并攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放松。</p><p><br></p><p>走路姿勢也重要，行走時(shí)重心在前腳掌。第一步跨出時(shí)，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動(dòng)小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時(shí)不要晃動(dòng)肩膀，保持放松狀態(tài)，手臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)。步幅大約與肩同寬左右兩側(cè)膝蓋微微相互摩擦。髖關(guān)節(jié)向上提升，會(huì)使得走路時(shí)臀部產(chǎn)生自然動(dòng)感的曲線。</p><p><br></p><p>站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內(nèi)側(cè)用力，不讓雜質(zhì)落地。肩部放松臉向前看。挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。</p><p><br></p><p>骨盆前傾</p><p><br></p><p>如果你的骨盆，在不經(jīng)意間都處于前傾的狀態(tài)，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會(huì)顯得翹以外，你的小腹也會(huì)顯得突出。因此對于腹肌的強(qiáng)化是十分重要的。下背痛也是常常會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)槌掷m(xù)處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，進(jìn)行放松也是十分必要的。</p>