<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">為什么有人越跑越美，有的人卻跑的遍體鱗傷？</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步后，身體的負(fù)荷比較大，而適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，不但能夠減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損害，恢復(fù)身體，還能夠鞏固運(yùn)動(dòng)成果，塑造完美肌肉。其實(shí)不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);"> 如果不拉伸，是如何一步步毀掉跑步的？ </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">1次跑后不做拉伸</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉彈性不足，處于緊張狀態(tài)，關(guān)節(jié)僵硬，疲勞感緩解需要很長(zhǎng)時(shí)間。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">1個(gè)月跑步不拉伸</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(61, 170, 214);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果你已經(jīng)開(kāi)始跑步，每周跑步2-3次，沒(méi)有養(yǎng)成跑步后拉伸的習(xí)慣，你不會(huì)有什么太多感覺(jué)，但是你的肌肉已經(jīng)開(kāi)始有變緊的趨勢(shì)。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">3個(gè)月跑步不拉伸</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果你連續(xù)跑步3個(gè)月不做跑后拉伸，你的肌肉彈性開(kāi)始下降，肌肉可能會(huì)更加緊繃，跑步時(shí)感覺(jué)不太明顯，但跑后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關(guān)節(jié)有疲勞感或隱約感覺(jué)不適，這是早期老損的表現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">6個(gè)月跑步不做拉伸一</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果你連續(xù)半年跑步不做跑后拉伸，肌肉長(zhǎng)度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進(jìn)一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加，這時(shí)跑長(zhǎng)距離如10-20公里，在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，跑后第二天疼痛和疲勞感相比之前更為明顯。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);"><i>1年跑步不做拉伸</i></b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果你連續(xù)跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明顯緊張過(guò)度，肌肉彈性下降也十分明顯，關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性也大打折扣。這時(shí)你可能跑上3-5公里就感覺(jué)關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說(shuō)明你已經(jīng)出現(xiàn)跑步勞損性傷痛，疼痛將對(duì)你正常跑步構(gòu)成很大困擾，你不得不減少跑步或者中斷跑步。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">合理有效的動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)可強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平，加強(qiáng)肌肉力量，提高爆發(fā)力、速度及靈敏反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(61, 170, 214); font-size: 22px;">分享動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作圖：</b></p><p class="ql-block"> ▼</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 22px;"> 靜態(tài)拉伸 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">靜態(tài)拉伸是我們最普遍認(rèn)知的伸展方式，也成為了跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者常用的拉伸方式。將自身肌肉延長(zhǎng)伸展至一定的限度，感受到肌肉微微發(fā)酸，靜止保持15~60s。注重單關(guān)節(jié)、單平面和單肌群的拉伸練習(xí)。靜態(tài)拉伸練習(xí)是較好提高身體柔韌性的方法之一。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 22px;">1、肩屈肌拉伸</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 2、肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 3、站姿軀干下部屈肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 4、軀干下部側(cè)屈肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 5、跪姿膝伸肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 6、站姿趾伸肌拉伸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">拉伸不僅能預(yù)防傷病，更重要的意義還在于讓身體靈活性更高，從而把跑步動(dòng)作做得更到位。</b><span style="font-size: 20px;">作為一名有態(tài)度的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸動(dòng)作千萬(wàn)不要忽略啦！</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(61, 170, 214);">無(wú)拉伸不跑步，希望每位跑友相互監(jiān)督，一起無(wú)傷跑到老！</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 15px; color: rgb(25, 25, 25);"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Z5VBYqHYLNg0nTCOE34XwsD6lXxibTXXQ6Vb8J9EWpWBK2a8uVIUUnXFJEzoZ1kTnvjyJx3dOtcvwEdeKDLWSqg/640?wx_fmt=gif&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1" alt="圖片" width="18"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(25, 25, 25);">? </b><b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)和我本人</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">喜歡這篇文章請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)分享<img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/sV9iab7JmV2Kbkkic0JFWuTaBNYN0qEib9YnE2HatTfRYDwspkOMgZdjqrBcfD5NLBaErlo1qxZNYzba6QOLGxCSA/640?wx_fmt=png&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="圖片"></b></p>