<p class="ql-block">有時明明睡了七八個小時，你以為睡好了，可早上依然爬不起床，頭昏腦漲，四肢疲軟使不上力氣......</p><p class="ql-block">有時明明感覺自己的睡眠很沉，但是腦子里像過電影一樣“熱鬧”了一宿，早上醒來時仿佛沒有睡過……</p><p class="ql-block">其實，這些都是失眠的癥狀，若不及時調(diào)整，傷害慢慢積累。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>失眠的本質(zhì)</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，睡眠障礙的本質(zhì)是營衛(wèi)不和。</p><p class="ql-block">衛(wèi)指的是衛(wèi)氣，營則為營血。</p><p class="ql-block">衛(wèi)氣的循行正常與否影響著人體的睡眠，當(dāng)衛(wèi)氣行與體內(nèi)陰分時，人便入睡，當(dāng)衛(wèi)氣浮與體表陽分時，人則清醒。</p><p class="ql-block">而衛(wèi)氣的正常運(yùn)行，全靠肺的主宰，當(dāng)肺氣虛，上浮于表，氣與血分開，入睡便困難。</p> <p class="ql-block"><b>1入睡困難</b></p><p class="ql-block">造成入睡困難的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活習(xí)慣及壓力。</p><p class="ql-block">比如，很多人習(xí)慣晚睡，長期以往，入睡就變得困難。</p><p class="ql-block">而壓力方面則包括了精神壓力和身體壓力，如夜間的腦力勞動、白天語言功能過于頻繁、睡前進(jìn)行激烈的體育鍛煉等，都可使身體興奮度過高，妨礙入睡。</p><p class="ql-block"><b>2多夢易醒</b></p><p class="ql-block">多夢的原因通常認(rèn)為是氣虛。</p><p class="ql-block">而當(dāng)夢里出現(xiàn)焦慮、緊張的情景時，有可能是虛火上浮造成的。</p><p class="ql-block">與多夢同時到來的，往往還有口腔潰瘍、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗瘡等癥狀。</p><p class="ql-block">改善多夢易醒，首先要避免晚睡，如果屬于氣虛，可利用藥物、飲食管理改善體質(zhì)狀況。</p><p class="ql-block"><b>3睡眠時間短</b></p><p class="ql-block">睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分偏少，同時伴有煩躁、身體發(fā)熱感，此時應(yīng)以降虛火、補(bǔ)充陰液為主。</p><p class="ql-block">可以多吃自然苦味食物，如蓮子、苦瓜，以降脾胃虛火，中藥五味子、烏梅、山藥都對補(bǔ)充陰液有幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>失眠多夢怎么辦？</b></p><p class="ql-block"><b>1體育鍛煉</b></p><p class="ql-block">運(yùn)動期間能減少所思所想，運(yùn)動后，胃口也會得到回升，有助于身體的消化吸收，長期堅持下來，多夢的癥狀就會得到改善。</p><p class="ql-block"><b>2睡前泡腳</b></p><p class="ql-block">每天晚上睡前泡腳、泡澡或到戶外散步一會，都可以使精神放松，有助于睡眠。</p><p class="ql-block"><b>3睡前不要玩手機(jī)、電腦</b></p><p class="ql-block">多夢跟自己的所見所思所想密切相關(guān)，現(xiàn)在很多人機(jī)不離手，睡前有看新聞的習(xí)慣，手機(jī)可傳播的信息非常多，一些人夢前所見到的一些景象，都會在人腦當(dāng)中形成片段并以自己獨(dú)特的方式呈現(xiàn)出來。</p><p class="ql-block">因此，建議大家在入睡前，早些安定自己的內(nèi)心，控制好自己使用手機(jī)的習(xí)慣，避免在失眠，以及減少多夢的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"><b>4食物養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block">建議睡前一小時喝杯蜂蜜牛奶。</p><p class="ql-block">牛奶中促進(jìn)睡眠的色氨酸，而蜂蜜則有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。</p><p class="ql-block"><b>5按摩頭皮或者梳頭</b></p><p class="ql-block">頭部穴位較多，通過梳頭或者按摩頭皮可以起到平肝、開竅守神、明目止痛等效果。</p><p class="ql-block">大家可在一早、一晚用雙手或梳子刺激頭皮直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，這樣可以疏通頭部血流，消除大腦疲勞，避免失眠。</p> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有。更多靈芝以及健康養(yǎng)生知識關(guān)注微信公眾號：<span style="color: rgb(237, 35, 8);">正芝道生物科技。</span></p>