<p class="ql-block">我們時不時都在與討厭的消化問題打交道。不管是惡心、便秘、脹氣、燒心還是胃部不適，我們都不能完全避免。好消息是，當(dāng)這些問題出現(xiàn)時，我們可以做一些簡單的事情來幫助我們讓自己感覺更好。</p><p class="ql-block">這里有 10種方法，您可以通過它們天然地促進消化。</p> <p class="ql-block"><b>1. 少吃高度加工的食物</b></p><p class="ql-block">西方飲食中常見的方便食品可能含有大量糖分、過量鹽分、不健康的脂肪和添加的化學(xué)品。攝入過多這些食品可能會造成體內(nèi)炎癥、對腸道細菌造成嚴重破壞，甚至可能會上癮，從而讓您吃得太多。用更多全食品代替高度加工的食物可促進消化、預(yù)防消化疾病。</p> <p class="ql-block"><b>2. 吃更多全食品</b></p><p class="ql-block">目標是每天讓您的盤子一半裝滿水果和蔬菜，將全 谷物、 豌豆、豆類、 堅果和種子 納入您的飲食中。當(dāng)您轉(zhuǎn)而吃更多全食品時，您可能會想要寫飲食日記，以便找出任何可能給您帶來消化問題的食品。如果您難以縮小范圍，那么與注冊營養(yǎng)師一起排除飲食可能是一個好方法。</p><p class="ql-block"><b>3. 增加纖維攝入量</b></p><p class="ql-block">可溶性纖維和不可溶 纖維 都很重要，因為它們在不同方面對您的消化系統(tǒng)有幫助。可溶性纖維有助于增加大便體積，不可溶纖維有助于排便?？扇苄岳w維的良好來源包括燕麥麩、 堅果、 種子和豆類。不可溶纖維的來源有麥麩、蔬菜和全 谷物。增加纖維到飲食中的同時，開始慢慢增加飲水量以避免腹脹和痙攣。</p> <p class="ql-block"><b>4. 減少飽和脂肪和油炸食品的攝入</b></p><p class="ql-block">肥肉和油炸食品可能會導(dǎo)致包括燒心和脹氣在內(nèi)的消化不適。選擇瘦肉和健康脂肪，如牛油果和 橄欖油 ，以幫助您的身體吸收脂溶性維他命，而不會產(chǎn)生腹痛。</p><p class="ql-block"><b>5. 多喝水</b></p><p class="ql-block">便秘通常由缺水引起。目標是每天至少喝 2 升水，以預(yù)防便秘，并幫助纖維發(fā)揮作用。養(yǎng)成喝水好習(xí)慣的最簡單方式就是攜帶一個 可重復(fù)使用的水壺。把水放在您左右，讓您更容易記得喝水！</p><p class="ql-block"><b>6. 少喝酒、咖啡和汽水</b></p><p class="ql-block">這三種飲品都會讓您的消化系統(tǒng)感到不適。經(jīng)常喝酒可能會導(dǎo)致燒心、胃酸反流，甚至胃潰瘍?？Х群推€可能會刺激腸道，加重已經(jīng)存在的癥狀。用水和 草本茶 代替這些飲品，從而可以幫助舒緩腸道，減輕令人痛苦的消化癥狀。</p> <p class="ql-block"><b>7. 踐行正念飲食</b></p><p class="ql-block">如果您經(jīng)常倉促就餐、邊走邊吃或者在午餐時間邊吃東西邊做其他事情，那么嘗試一種更為正念的飲食方式可能是個好主意。盡可能坐在桌子旁，專注于您正在吃的食物。放下電話或關(guān)掉屏幕，將注意力集中在您面前的食物上。即便您抽出 10 到 15 分鐘的時間真正專注于您在吃的食物上，也可能會幫助促進消化。</p><p class="ql-block"><b>8. 慢慢并徹底咀嚼食物</b></p><p class="ql-block">消化過程實際上始于您口中的咀嚼行為。如果您吃得太快，食物在進入胃部之前就會無法適當(dāng)分解，您的胃部就必須承擔(dān)更多的消化工作，這可能會導(dǎo)致產(chǎn)生過量氣體以及胃部不適。徹底咀嚼食物是幫助預(yù)防消化不良和燒心的簡單途徑。</p><p class="ql-block"><b>9. 前不吃東西</b></p><p class="ql-block">在飽胃狀態(tài)下躺臥可能會讓胃酸更容易反流到您的喉嚨。如果您有任何燒心癥狀（吃東西后胸骨后部有灼燒感、躺臥時胸口疼痛、喉嚨有灼燒感、喉嚨后部產(chǎn)生酸味液體），那么就要避免在睡前至少三小時吃任何東西。</p><p class="ql-block"><b>10. 經(jīng)常鍛煉</b></p><p class="ql-block">鍛煉是促進消化的最佳途徑之一，因為它可以增強血液流動，幫助食物在消化道內(nèi)移動。鍛煉也可以幫助改善燒心、脹氣、胃痙攣和便秘癥狀。只需確保把握好鍛煉時間，所以不要在大餐之后直接進行劇烈運動，雖然強烈推薦餐后散步。</p> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有。更多靈芝以及健康養(yǎng)生知識關(guān)注微信公眾號：<span style="color: rgb(237, 35, 8);">正芝道生物科技。</span></p>