<p><b>從冬至之日起，中國(guó)即進(jìn)入了數(shù)九寒天。</b></p><p><br></p><p>“數(shù)九寒天”又以“三九”最為重要。因?yàn)槎凉?jié)氣后的<b>27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發(fā)疾病的日子。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2020年三九進(jìn)九時(shí)間表，一年中最危險(xiǎn)的時(shí)節(jié)。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一九時(shí)間：2020年12月21日-2020年12月29日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二九時(shí)間：2020年12月30日-2021年1月7日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三九時(shí)間：2021年1月8日-2021年1月16日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四九時(shí)間：2021年1月17日-2021年1月25日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五九時(shí)間：2021年1月26日-2021年2月3日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">六九時(shí)間：2021年2月4日-2021年2月12日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">七九時(shí)間：2021年2月13日-2021年2月21日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">八九時(shí)間：2021年2月22日-2021年3月2日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">九九時(shí)間：2021年3月3日-2021年3月11日</b></p><p><br></p><p><b>請(qǐng)大家堅(jiān)持在“三九天”注意防風(fēng)保暖，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)出好身體！</b></p><p><br></p><p><b>今年27天的“三九”，祝愿大家身體健康，開(kāi)心快樂(lè)！</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">2020年三九養(yǎng)生表</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">?防病進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)好身體</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">01 最冷三九天</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">中老年人最易冷出5種病</b></p><p><br></p><p><b>① 心血管疾病</b></p><p><br></p><p>每到低溫時(shí)節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會(huì)增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。</p><p><br></p><p>尤其是一些中老年人，本就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問(wèn)題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。</p><p><br></p><p><b>② 腦血管疾病</b></p><p><br></p><p>寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。</p><p><br></p><p><b>③ 關(guān)節(jié)疼痛</b></p><p><br></p><p>骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見(jiàn)原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。</p><p><br></p><p><b>④ 凍瘡</b></p><p><br></p><p>寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。</p><p><br></p><p><b>⑤ 感冒</b></p><p><br></p><p>老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?lt;/p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">寒冬身體最怕你做7件事</b></p><p><br></p><p><b>① 洗澡水溫過(guò)高</b></p><p><br></p><p>洗澡水溫過(guò)高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時(shí)，過(guò)高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過(guò)高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。</p><p><br></p><p><b>建議：洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。</b></p><p><br></p><p><b>② 醒后立即起身</b></p><p><br></p><p>冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。</p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span>建議起床堅(jiān)持“221”原則</b>，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。</p><p><br></p><p><b>③ 用圍巾捂口鼻</b></p><p><br></p><p>圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。</p><p><br></p> <p><b>④ 一大早鍛煉</b></p><p><br></p><p>冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。</p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span>最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。</b></p><p><br></p><p><b>⑤ 開(kāi)電熱毯睡覺(jué)</b></p><p><br></p><p>不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。<b>電熱毯最好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。</b>長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。</p><p><br></p><p><b>⑥ 總是不開(kāi)窗</b></p><p><br></p><p>冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。<b>建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)</b>，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。</p><p><br></p><p><b>⑦ 不及時(shí)補(bǔ)水</b></p><p><br></p><p><b>越冷越要多喝水。</b>人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三九保暖三重點(diǎn)</b></p><p><br></p><p>保暖從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)就是要<b>暖頭、暖手、暖足、暖背</b>。</p><p><br></p><p><b>① 暖頭</b></p><p><br></p><p>正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！倍敬髅睉?yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，老人小孩<b>外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。</b></p><p><br></p><p><b>② 暖手</b></p><p><br></p><p>三九寒天，<b>養(yǎng)成搓手的習(xí)慣</b>對(duì)身體健康大有好處。</p><p><br></p><p>一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的保健作用；</p><p><br></p><p>二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；</p><p><br></p><p>三是可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。</p><p><br></p><p><b>③ 暖足</b></p><p><br></p><p>三九天，記得<b>睡覺(jué)前用熱水泡腳</b>，不僅能驅(qū)寒消除疲勞，還可以促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)哦！</p><p><br></p><p><b>④ 暖背</b></p><p><br></p><p>寒邪易傷陽(yáng)氣，通過(guò)背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此<b>要格外注意背部保暖</b>。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">2020年三九食療表</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">全家一定要這樣吃！</b></p><p><br></p><p>俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”在一年中最冷、身體最脆弱的時(shí)節(jié)養(yǎng)好了身體，來(lái)年一年健康無(wú)病痛。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">三九必吃的5種菜</b></p><p><b>①白菜</b></p><p><br></p> <p><b>百菜之王，利腸通便</b>。</p><p><br></p><p><b>②白蘿卜</b></p> <p><b>輔助抗癌，保護(hù)血管。</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b>③山藥</b></p><p><br></p> <p><b>能健脾胃，養(yǎng)肺補(bǔ)腎。</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b>④冬筍</b></p><p><br></p> <p><b>促進(jìn)消化，輔降“三高”</b>。</p><p><br></p><p><b>⑤冬瓜</b></p><p><br></p> <p><b>利水消腫，減肥降脂。</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">三九必喝的2碗湯</b></p><p><br></p><p><b>①當(dāng)歸生姜羊肉湯</b></p><p><br></p> <p>這是一道沿用了2000多年的中醫(yī)名方，由漢代醫(yī)圣張仲景創(chuàng)制，<b>驅(qū)寒補(bǔ)血，效、味俱佳。</b></p><p><br></p><p><b>材料：</b>當(dāng)歸45克、 生姜45克、 羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。</p><p><br></p><p><b>做法：</b>將羊肉洗凈，切成小塊，生姜切成薄片，當(dāng)歸洗凈，一齊放在鍋里，加水后先用大火煮開(kāi)，再用微火煨兩小時(shí)左右即可。服用前可以適當(dāng)加一點(diǎn)鹽和其他調(diào)料，吃肉喝湯。可根據(jù)自己的實(shí)際情況，每隔一段時(shí)間吃一次。</p><p><br></p><p><b>②胡蘿卜洋蔥湯</b></p><p><br></p> <p><b>營(yíng)養(yǎng)暖胃，增強(qiáng)免疫力。</b>對(duì)于心肺功能不是很好的中老年人來(lái)說(shuō)，這也是三九天最佳養(yǎng)生湯膳。</p><p><br></p><p><b>材料：</b>胡蘿卜半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。</p><p><br></p><p><b>做法：</b>胡蘿卜、洋蔥切片，在水里稍微泡一下，瀝干水分。香油放入鍋中加熱，然后把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿卜后繼續(xù)炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火燉。按個(gè)人的口味加鹽。</p> <p><b>“三九寒冬”，一年中最危險(xiǎn)的日子，不懂規(guī)矩要吃虧！這篇文章太重要了，太有用了，送給朋友們一份，自己留一份！</b></p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/y_4lXGMsrBbz0W7l6fvS5A" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有