<p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(171, 25, 66);">正</b><span style="font-size: 15px;">確的練習(xí)瑜伽可以給身體帶來(lái)很多益處，但大家知道，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(171, 25, 66);">每個(gè)體式它能對(duì)應(yīng)拉伸或加強(qiáng)身體哪部分</b><span style="font-size: 15px;">肌肉力量嗎？</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">今天，阿慧分享13個(gè)常見體式的練習(xí)功效及鍛煉肌肉部位，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(171, 25, 66);">練瑜伽必須知其所以然！</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">01、樹式</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)樹式可以加強(qiáng)雙腿力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">加強(qiáng)核心、髖關(guān)節(jié)外展外旋能力</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：加強(qiáng)身體平衡感</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 15px;">02、下犬式</b></p> <p style="text-align: justify;"><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)下犬式可以充分拉伸背闊肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">臀肌、大腿后側(cè)、小腿后側(cè)肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：讓血液回流滋養(yǎng)頭頸和臉部</span></li></ul><p><br></p><p><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 15px;">03、低弓步+扭轉(zhuǎn)</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)低弓步+扭轉(zhuǎn)可加強(qiáng)股后肌群力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">拉伸整個(gè)身體側(cè)面的肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：有效減少兩側(cè)腰部贅肉</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">04、戰(zhàn)士一</b></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)戰(zhàn)士一可以加強(qiáng)腿部力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同時(shí)可以拉伸背闊肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：強(qiáng)健雙腿，提升能量</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">05、戰(zhàn)士二</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)戰(zhàn)士二可以拉伸大腿內(nèi)收肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">強(qiáng)化股四頭肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外展外旋功能</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">06、反臺(tái)式</b></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)反臺(tái)式可以增強(qiáng)整體手臂、核心</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">大腿前側(cè)以及后側(cè)肌肉力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：纖細(xì)手臂、整體加強(qiáng)核心</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">07、船式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)船式可以加強(qiáng)核心、大腿內(nèi)收肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">以及背部肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：船式可以整體加強(qiáng)核心力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">緩解下背疼痛</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">08、肘板支撐</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)肘板支撐可以加強(qiáng)手臂、核心</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">大腿股四頭肌力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：整體加強(qiáng)身體肌肉力量</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 15px;">09、蛇式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)蛇式可以打開胸腔</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">強(qiáng)化背部肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">10、弓式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)弓式可以拉伸胸小肌、腹肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同時(shí)加強(qiáng)臀肌、大腿后側(cè)肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：打開胸腔、防止胸部下垂</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同時(shí)可以拉伸腹部肌群</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">11、雙腿背部前屈</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)雙腿背部前屈可以拉伸大腿后側(cè)</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">以及臀肌、小腿后側(cè)肌群</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：可以按摩腸胃</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同時(shí)改善大腿后側(cè)肌肉緊張</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p>12、橋式</p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)橋式可以加強(qiáng)股后肌群、股四頭肌</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同時(shí)還可以加強(qiáng)下背部力量</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：強(qiáng)化核心、美化臀部</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">緩解下背疼痛</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(51, 51, 51);">13、排氣式</b></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">排氣式可以拉伸臀部肌肉</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">練習(xí)功效：幫助按摩腸胃，幫助排氣</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">同時(shí)可以拉伸臀肌，緩解下背酸痛</span></li></ul><p><br></p>