<p><b style="font-size: 20px;">目前我國幾乎每4個成年人就有1個是高血壓，高血壓本身并不可怕，可怕的是高血壓沒有重視，沒有積極正規(guī)的控制，最終出現(xiàn)心衰、腎衰、心肌梗死、腦梗死、腦出血、主動脈夾層等等嚴(yán)重的并發(fā)癥。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b style="font-size: 20px;">一旦出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥，任何一個都是不可逆轉(zhuǎn)，影響生活治療，影響壽命，甚至有些還會導(dǎo)致猝死。所以我們必須積極的控制高血壓才能減少或避免高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">在很多人看來，降壓只有降壓藥，其實不然，目前正規(guī)的降壓方法不只是降壓藥，還包括健康的生活方式。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b style="font-size: 22px;">今天我們就聊聊不吃降壓藥，還有哪些降壓的辦法：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一、健康科學(xué)合理的飲食是協(xié)助降壓藥最有效的辦法</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">JAHA雜志發(fā)表的一項對多項非藥物治療措施干預(yù)高血壓的研究，研究結(jié)果顯示DASH飲食的最利于血壓控制，這種飲食又被稱之為“高血壓飲食”，是一項大型高血壓防治計劃發(fā)展出來的飲食，在這項計劃中發(fā)現(xiàn)，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b style="font-size: 20px;">總的原則就是：逐漸增加粗糧雜糧，適當(dāng)減少一點精細(xì)糧；更多的增加一些水果蔬菜；適當(dāng)?shù)脑黾右恍┠讨破泛蛨怨?；肉類減少豬牛羊等紅肉以及肥肉的比例，適當(dāng)增加魚肉的比例。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">同時注意控制鈉鹽的量，要減鹽，因為我們大部分人吃鹽都超標(biāo)，健康吃鹽是每人每天少于6g，我們平均都在10g以上，所以盡可能去控制。因為減鹽也是利于控制血壓的有效手段。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">這種科學(xué)全面的飲食，不但利于血壓控制，還利于預(yù)防和控制糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">二、堅持適當(dāng)?shù)倪\動，利于血壓的控制</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">除了健康科學(xué)的飲食，堅持適當(dāng)?shù)倪\動也利于血壓控制，我們周圍不少朋友，發(fā)現(xiàn)高血壓后，堅持運動，3-6個月后，不吃藥，血壓就能恢復(fù)正常。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b style="font-size: 20px;">當(dāng)然這個也必須因人而異，就算運動不能讓高血壓恢復(fù)正常，也能有效的控制血壓，減少吃降壓藥的總量，同時利于預(yù)防糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、骨科疾病等等。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">建議大家在自己能承受的范圍，堅持每周5次左右，每次不少于30分鐘的或跑步、或快走、或游泳、或騎車、或爬山、或跳操等等有氧運動。在可能的前提下參加1-2次的肌肉鍛煉運動。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px;">堅持長期這樣的運動，利于血壓控制。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">三、控制體重，是利于控制血壓的妙招</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">我國人群中超重和肥胖的比例明顯增加，35 ～ 64 歲中年人的超重率為 38. 8% ，肥胖率為 20.2% ，其中女性高于男性。男性BMI每增加1.7，或腰圍增加4.5cm，女性BMI每增加1.25，或腰圍增加2.5cm，血壓升高1mmHg。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b style="font-size: 20px;">體重每下降5.1kg，高壓下降5.55mmHg，低壓下降3.57mmHg，體重越重，通過減重達(dá)到降壓的效果越好，減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">當(dāng)然減肥說起來簡單，但做起來確實不容易，不算是通過合理健康的飲食，以及堅持運動，或其他科學(xué)的方法，只要能有效的控制體重，那么血壓也會隨之改善。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">控制體重，不但利于控制血壓，也是預(yù)防心腦血管疾病、骨科等等疾病的有效方法。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">四、戒酒或限酒</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">有很多人說喝完酒活血化瘀，還能降壓。其實這只是一個假象，少量喝酒后4個小時左右血壓可能會下降，但過了6個小時，血壓會升高，甚至更高；從長遠(yuǎn)來看，長期喝酒會導(dǎo)致高血壓，喝酒越多，血壓升的越高。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p><b style="font-size: 20px;">長期喝酒，尤其是酗酒，不但會增加高血壓的風(fēng)險，還會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、腫瘤等等疾病的風(fēng)險。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px;">所以高血壓的朋友，不建議喝酒！</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">五、規(guī)律作息、好的心態(tài)</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">熬夜、睡眠不好的人，第二天測量血壓，就可能會更高，這就是不規(guī)律作息帶來的血壓波動。長期熬夜會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以，我們盡可能不要熬夜，按時作息，以減少熬夜帶來的危害。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b style="font-size: 20px;">同時，當(dāng)我們長期情緒不健康，比如抑郁、焦慮、緊張、猜忌、黑暗等等負(fù)能量的情緒也會導(dǎo)致血壓升高。所以我們更應(yīng)該積極、陽光、樂觀、感恩，發(fā)揮更多的正能量，讓自己快樂，讓自己健康。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">總之，除了正規(guī)的降壓藥，上述5種健康的生活方式，也能利于血壓控制。甚至對于輕度的高血壓，不服用降壓藥，一部分人單純靠健康的生活方式，血壓也能恢復(fù)正常。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">即使對于大部分，單純通過健康生活，血壓不能恢復(fù)正常 ，也能通過健康生活，血壓更低一些，從而減少吃藥量，并且常見的健康生活，還有利于預(yù)防和控制三高及心腦血管疾病等人體全面健康！</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">作者寄語</b><b>：盡微薄之力，愿人人健康。非常榮幸也很開心和大家一起分享</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">高血壓</b><b>人越來越多的問題，我是英雄想哭卻沒有眼淚每天都會為大家傳遞健康知識，如果您喜歡我的文章，請用您寶貴的雙手，占用您一點點時間給我點個贊或</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">“打 賞”</b><b>。如果您有什么問題，請您在評論區(qū)留言。歡迎各位朋友轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注，您的支持就是我的最大動力，非常感謝！</b></p>