血脂異常，顧名思義，就是血液中的脂質(zhì)成分含量異常，是心腦血管疾病主要的危險因素之一。隨著我國血脂異常的發(fā)病率逐漸增加，采取合適手段降低血脂，防治與血脂異常相關(guān)的心腦血管疾病已成為刻不容緩的問題。<div><br>運動療法因費用低廉、簡便易行、安全有效而備受青睞。江門市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師溫駿為血脂異常患者講授科學(xué)的運動方法。</div> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">哪種運動更有效？ </b></div><br></h1><h3>運動對人體產(chǎn)生的健康效益是由運動量決定的，而運動量主要取決于運動類型、運動強(qiáng)度、運動時間和運動頻率。</h3> 對于血脂異常人群，我們強(qiáng)調(diào)有氧運動，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，加速脂肪分解，運動類型可以是慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、跳繩等。<br><br>哪一種運動更有效呢？其實這不能一概而論，因為每個人喜好的運動不同。<br><br>總的來說：最簡單、最方便且能堅持的運動都是有效的方法。也就是說，大家結(jié)合興趣、環(huán)境、習(xí)慣等，讓科學(xué)運動成為習(xí)慣，一天天讓身心更加健康。 <h3 style="text-align: center"></h3><h1><b>怎么知道運動起到了效果？</b></h1><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">眾所周知，運動對于促進(jìn)健康的作用是多方面的，但是并非任何運動都有益于健康，也不是運動量越大、越劇烈，出汗越多，運動后越疲勞就越有效果。</span></div> 運動強(qiáng)度過小起不到鍛煉效果，運動強(qiáng)度過大可能會加重身體負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)疾病，運動強(qiáng)度合適最好。<br><b><br>如何判斷運動強(qiáng)度是否合適呢？</b><div><b><br></b>以步行為例，散步是低強(qiáng)度，快走是中強(qiáng)度，慢跑是高強(qiáng)度。另外，通過運動中是否出汗或出汗量來判斷運動強(qiáng)度，則中等強(qiáng)度的自我判斷標(biāo)準(zhǔn)是：心跳呼吸加快，但不急促，每次可持續(xù)10~30分鐘，微出汗稍感疲勞，第二天起床后無疲勞感。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>運動多久更有效？</b></h1><br>對于血脂異常的患者，每次鍛煉的時間應(yīng)達(dá)到30~60分鐘，運動達(dá)到30分鐘，即可起到有效改善血脂異常的作用，達(dá)到60分鐘則效果更好。</div> 準(zhǔn)備活動可以改善關(guān)節(jié)的活動幅度，提高心肺功能，整理活動則有助于調(diào)整心率和血壓，恢復(fù)到接近安靜時的水平。<div><br><b>醫(yī)生建議：</b>血脂異常患者在按上述方式鍛煉的時候，在身體能夠承受的情況下，適當(dāng)加長運動時間，以獲得更好的血脂改善效果。<br><br>最后，關(guān)于運動頻率，<b>溫駿醫(yī)生建議每天鍛煉一次，每周鍛煉5~7天，盡量增加能量消耗，即多動少靜。</b>對于沒有運動習(xí)慣的人，可以先從每周3天開始培養(yǎng)習(xí)慣，一定不能讓自己超過2天不運動，然后逐漸增加到每周5~7天。</div> 本內(nèi)容僅供健康知識科普之目的，不能替代醫(yī)生診斷，不屬于醫(yī)學(xué)診療建議，也不代表本平臺觀點，請謹(jǐn)慎閱讀。本文為因數(shù)科普原創(chuàng)文章，未經(jīng)本平臺授權(quán)許可，不得轉(zhuǎn)載或引用。如需轉(zhuǎn)載或引用請后臺留言，征得平臺同意后才可進(jìn)行，轉(zhuǎn)載或使用請務(wù)必注明來源。若本內(nèi)容存在侵權(quán)行為，請與本平臺聯(lián)系，我們將及時處理。