直面焦慮，培養(yǎng)耐心，覺醒認知

應(yīng)時麗影

秋的腳步雖已漸行漸遠，但冬的身影卻姍姍來遲，一切被沉淀下來的美好讓人更多了些時間去品味和思考。 　　每周五晚上的讀書會，我早早來到湛藍書房，坐在背靠書墻、可以環(huán)視四周的位置。陸陸續(xù)續(xù)走進書房的男士，讀書、談事、聊天成為今天最大的亮點。也有更多的年輕人步入這個書房，喝一杯咖啡，品一份甜點，讀一本好書，度一段時光。 　　提前來幼兒園接孩子走進書房的小劉老師，放下手中的歷史書籍，開始好奇于我們今天的讀書主題《認知覺醒》；書房管理員邱老師，放棄休息時間，再一次融入這個讀書氛圍；管理員劉老師為了參加今晚的讀書會，往返2個多小時，把孩子從幼兒園接到書房...... 　　查理.芒格說過：“我這輩子遇到的聰明人沒有不每天閱讀的，一個都沒有?！?lt;/p> 近年身邊出現(xiàn)很多讀書打卡營，很多人都在炫耀自己一年能讀多少本書。但是有些人雖然能堅持閱讀，并且讀得極多、極快，一年讀上百本書，但唯獨不能讓他們滿意的是讀了那么多書卻沒有任何改變，甚至腦子更亂了。 焦慮、迷茫、三心兩意、沒有耐心，讀了再多的書也沒有為自己帶來實質(zhì)的改變，諸如這些當(dāng)代年輕人的通病，《認知覺醒》都有給我們作出指引。 　　主持人何荷老師，在讀書會開始之前，讓相鄰的兩人結(jié)合做游戲：一人握拳，另一人想辦法讓其松開。游戲一開始，各種場面馬上呈現(xiàn)：有人強行用手掰開對方的手，但掰開一個手指，其他的手指卻又迅速合攏，費勁全力也沒能完成，還喃喃自語：這最近是偷偷在練內(nèi)功了??；有人拿起桌子上的水果友好遞給對方，對方緊握的拳頭輕松打開，愉悅接受；兩位相鄰的男士更有絕招，一方問，你怕?lián)习W癢嗎，對方說，怕，就松開了拳頭.... 　　這個游戲恰恰說明：啟動主管認知的理智腦，很多問題方可迎刃而解。 　　《認知覺醒》是書房管理員韓老師的首秀，也是讀書會把讀者培養(yǎng)成主分享者的又一見證。她用輕松、簡練、風(fēng)趣、幽默的語言解讀了本書的核心內(nèi)容。 　　每個人首先要培養(yǎng)耐心才能跟焦慮和平相處。 “當(dāng)被焦慮感籠罩的時候，像一個落水者，被焦慮徹底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。看著河面的波光逐漸消失，我終于在一次感到絕望時想通了一件事：做總比不做強！”作者周嶺老師在《認知覺醒》書中描述他自己當(dāng)年面臨嚴重焦慮感時候的這種感覺，很多人感同身受，而且這種像落水者的感覺像影子那樣跟隨著你。 　　我們要直面焦慮，就要探求焦慮的根源： 一是完成焦慮?？偘炎约旱娜粘贪才盘珴M，時間根本不夠用。 二是定位焦慮。錯誤對標，做個平臺對標馬云，做個主播對標李佳琦。 三是選擇焦慮。選擇太多，比如突然有一段自由時間，什么事都想做。 四是環(huán)境焦慮。不得不面對的外在環(huán)境的限制，比如自己想做事，但家庭限制。 五是難度焦慮。比如書難讀，事難做，帥哥哥比姑娘還難追。 上述五種焦慮根源，對號入座，哪個更像你當(dāng)前焦慮的根源？ 　　究其根源，焦慮的本質(zhì)是自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。說白了，焦慮并不完全源于我們的主觀意識，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)——人類天性。急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。 王小波說過這樣一句話：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。這樣形容焦慮可能更直接、更貼切。 　　那么克服焦慮的最簡單方法，就是反著來： 一是克制欲望。不要讓自己同時做很多事； 二是面對現(xiàn)實。看清自己真實的能力水平； 三是要事優(yōu)先。想辦法只做最重要的事情； 四是接受環(huán)境。在局限中做力所能及的事； 五是直面核心。狠狠逼自己一把去突破它。 　　其次是培養(yǎng)耐心。 “很多人雖然嘴上說要保持耐心，但身體卻誠實地游走在即時滿足的邊緣?？傊麄兿Ｍ蛔x了幾本書就能博學(xué)多識，堅持21天就能養(yǎng)成一個習(xí)慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變?！弊髡咴跁辛_列的這些想法我們每個人都應(yīng)該曾經(jīng)有過，而且總是以為自己已經(jīng)為了改變做出了很多的努力。 耐心，得耐心者得天下。 　　再者是保持專注力 要保持專注一，就要找到分心走神的原因： 一是覺得當(dāng)下太無聊，所以追求更有意思的事情； 二是覺得當(dāng)下太痛苦，追求更舒適的事情。 因為身體受困于現(xiàn)實，只好讓思想天馬行空。 下邊這段對話，是對專注最好的詮釋： 一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？” 老和尚說：“砍柴、擔(dān)水、做飯?！?lt;/p> 行者問：“那得道后呢？” 老和尚說：“砍柴、擔(dān)水、做飯。” 行者又問：“那何謂得道？” 老和尚說：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯?！?lt;/p> 　　韓老師準備的內(nèi)容還遠遠沒有結(jié)束，但核心已深深觸動到大家。在后半時的溝通交流中，爭先恐后的分享了各自的收獲： 被小編邀約半年之久，終于第一次走進書房的美女老總：走進書房，一下子就感受到了這個溫馨舒適的環(huán)境，看到一群喜愛讀書的朋友，感覺特別美好；完整的讀一本書，好像是很多年前的事了，來到這個環(huán)境中，是很幸福的一件事；第一次參加讀書會，雖然沒有做好準備，但韓老師的講解條理清晰，層次分明，語言簡練，貼近生活，自己收獲很大。 　　22年軍旅生涯，退伍后做了八年全職太太的魏老師：每天大聲讀書，受益匪淺；每天寫感恩日記，凡是發(fā)生，必有恩典；讀書和跑步是成本最低的成長之道。 　　被太太報名推到讀書會的辛先生：從事銷售工作，認知不足，取得一些銷售業(yè)績，很容易讓人步入誤區(qū)，實際只是平臺帶來的能力，并非自己的提升；勤奮工作，實際也在舒適區(qū)，容易放棄自我學(xué)習(xí)，喪失了將知識轉(zhuǎn)化成內(nèi)在的能力。 　　書房的咖啡老師陳老師：自己剛看完李笑來的《財富自由之路》，“你永遠無法賺到你認知之外的錢”感觸很深；最大的焦慮源就是欲望，讓人無法看清自己，現(xiàn)在焦慮很少，能夠肯定自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，把自己的短板通過和別人的長板合作予以彌補，在這種合作下解決一些問題；有時間學(xué)習(xí)是一種很痛的事情，但慢慢積累，就變成了“痛并快樂著”。 　　第三次參加讀書會的馬老師：“頂級的成長是靠感覺的”這句話對我觸動最大，但這種感覺只有積累到一定的量才能找到；七年成為一個專家，人不應(yīng)該被認知設(shè)限，一輩子可以干很多事，可以活成好幾個一輩子。 　　來接孩子第一次參加讀書會的小劉老師：渾渾噩噩活到30多歲，現(xiàn)在是兩個孩子的父親，在孩子和市場的逼迫下努力學(xué)習(xí)和工作，讀了不少書，深感國家給我們帶來了很多，平臺給我們帶來很多，而非自己的能力；可以接受失敗，但不能接受平庸。 　　小編觀點：從神經(jīng)科學(xué)角度講，當(dāng)我們的認知出現(xiàn)了錯誤解讀的時候，就會出現(xiàn)焦慮癥。在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對威脅的自然反應(yīng)。大腦判定威脅后，交感神經(jīng)和下丘腦-腦垂體-腎上腺軸進入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，焦慮情緒產(chǎn)生。 解決焦慮的方法：減少期待；用利他之心專注于當(dāng)下；找到適合自己的運動項目，并堅持。 道理都是“空頭支票”，改變才是“真金白銀”。干就是了。 湛藍書房是個來了就不想走的地方。第68期《認知覺醒》意猶未盡，其下半部分將在第69期繼續(xù)呈現(xiàn)。