<p>科學(xué)運動的12條法則</p><p><br></p><p>1. 運動前要做好準(zhǔn)備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。</p><p><br></p><p>2. 早晨是人體最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期?？墒菂s不能空腹長時間運動，因為這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。</p><p><br></p><p>3. 午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。</p><p><br></p><p>4. 晚餐后1小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。</p><p><br></p><p>另外，不建議在晚間10時后做運動，否則神經(jīng)過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。</p><p><br></p><p>5. 運動鍛煉強度不是越大越好，特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。</p><p><br></p><p>6. 劇烈運動后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。</p><p><br></p><p>7. 要選擇合適的鍛煉場所，避免在太潮濕、炎熱的地方運動。</p><p><br></p><p>8. 身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。</p><p><br></p><p>9. 飲食要適當(dāng)，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。</p><p><br></p><p>10. 運動中一定要配合呼吸法，運動效果才更顯著。在肌肉受力時吸氣，放松時呼氣就可以了。</p><p><br></p><p>11. 運動是身心和身體結(jié)合的運動，當(dāng)你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。</p><p><br></p><p>12. 步行是一種非常好的運動方式，適應(yīng)各種人群。</p>