腹式呼吸法 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">方法如下：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">① 用鼻吸氣，用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">② 一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒；然后慢呼氣（縮回肚子）3-5秒，屏息1秒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">③ 每次做5-15分鐘，能做30分鐘最好。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">身體好的人，屏息時間可以延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。每天練習(xí)1-2次。</h3> 背部伸展操 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 許多青少年因坐姿不當(dāng)?shù)葐栴}導(dǎo)致脊柱彎曲，此時，應(yīng)特別注意要調(diào)整好脊椎，使心、肺及胃腸的神經(jīng)傳導(dǎo)及氣血循環(huán)改善。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 背部伸展操的動作可以改善駝背的癥狀，并加速兩側(cè)腋下及協(xié)肋淋巴、氣血循環(huán)，促進肺的健康。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">方法如下：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">① 兩手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">② 兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉(zhuǎn)，稍微抬頭上仰。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">③ 回到立正狀態(tài)，換左腳重復(fù)前述動作。如此反復(fù)做20次。</h3> 脊柱側(cè)彎保健操 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 這個動作可以調(diào)整脊椎、改善脊椎側(cè)彎，從而增進肺的氣血循環(huán)，保健肺臟。和上面背部伸展操的效果一樣，該動作同樣能解決同學(xué)們的脊椎問題，可謂一舉兩得。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">方法如下：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">① 立姿。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">② 右手向右上方舉起的同時，臀部側(cè)向左側(cè)；左手向左上方舉起的同時，臀部側(cè)向右側(cè)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">③ 兩側(cè)交替進行，反復(fù)做20次。</h3> 擴胸走 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">擴胸走是一種徒手方式、在走步中讓胸廓能力發(fā)達(dá)的練習(xí)方法。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">方法如下：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">① 行走時上肢屈臂做擴胸動作，同時做拉大胸廓式的吸氣。注意動作不要太快，緩擴緩吸</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">② 行走時雙臂快速做夾胸動作，同時快呼。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">③ 一次可做20-30次，中間間隔1－2分鐘休息，做3組；也可視身體情況，一次做30-50次。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 今年的假期與以往不同，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">同學(xué)們可能會經(jīng)歷史上最長寒假，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">同時也就會有更多的時間來鍛煉身體。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">除了給大家介紹以上幾種</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">簡單影響肺部的練習(xí)外，騎行、跑步、打籃球</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">三項運動也可以很好的提高我們的心肺功能。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 同學(xué)們，上完這節(jié)健康課，你是不是對呼吸有了新的認(rèn)識？選擇其中一項運動，動起來吧！</span></h3>