瑜伽欣賞 <p><br></p><p>1：練出挺翹臀部</p><p><br></p><p>臀部對(duì)于身材的塑造是非常重要的，要想曲線曼妙出眾，就得有挺翹的臀部才行，為此，下面的瑜伽體式能夠幫助到大家。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先躺在地上，然后雙腿保持彎曲，將左腿壓在右腿上，腳尖觸地支撐，雙手交纏在一起，舉過(guò)頭頂?shù)奈恢?，頭部用力支撐，將身體騰空起來(lái)。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先站在地面上，然后身體前傾的同時(shí)抬起右腿，盡量保持小腿彎曲過(guò)來(lái)，讓伸到身后的雙手抓住右腳，身體盡量抬起，讓頭部看向前方，堅(jiān)持一會(huì)。</p><p><br></p> <p><br></p><p>鴿王式，首先是盤(pán)腿坐在地上，然后將右腿向后移動(dòng)，讓右腿的小腿豎立起來(lái)，雙手交握在頭部的后方，然后讓右腳卡在胳膊彎里，保持住。</p><p><br></p> <p><br></p><p>駱駝式，首先跪在地上，然后雙腿大腿挺立起來(lái)，身體保持筆直狀態(tài)，然后上身向后彎曲，頭部跟著后仰，雙手伸直支撐在身后的雙腳上，保持臀部收緊。</p><p><br></p> <p><br></p><p>2：練出纖薄美背</p><p>后背上要是出現(xiàn)了贅肉，是很難看的，因?yàn)檫@樣就沒(méi)法穿露背裝了，馬上就要夏天了，要想讓自己美美噠出門(mén)，那就趕緊來(lái)瘦后背吧。</p><p><br></p><p>單腿平衡式的變式，首先是盤(pán)腿坐在地上，然后挺直自己的上半身，打開(kāi)左腿向上伸直，伸出右手抓繞過(guò)腦袋后方抓住左腳，左手伸直支撐在地上。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先雙腿分開(kāi)一些站立，保持身體站直，之后高舉自己的雙手到頭頂上，慢慢向后下腰，保持腹部的繃緊，然后壓縮背部肌肉，頭部跟著后仰。</p><p><br></p> <p><br></p><p>首先蹲在地上，然后右腿向后移動(dòng)，讓膝蓋和小腿緊貼在地上，左腿保持弓步，上身向后彎曲，頭部跟著后仰，雙手合十向后，露出食指。</p><p><br></p> <p><br></p><p>女人的美并不是說(shuō)永遠(yuǎn)不老，這世上也沒(méi)有不老的女人，年齡每年都在變大，但是我們要保持身材的年輕態(tài)，同時(shí)氣質(zhì)上也要優(yōu)雅出眾才行，要想同時(shí)收獲這兩個(gè)狀態(tài)，那就來(lái)練習(xí)瑜伽吧，讓你輕輕松松一箭雙雕！</p><p><br></p> 舞魅瑜伽專(zhuān)題