<p><br></p><p><b>分享課【媽媽手的訓(xùn)練方案】</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">媽媽手的拉伸放松</b></p> <p><br></p><p><b>①小臂的放松</b></p><p><br></p><p><b>內(nèi)外側(cè)各按揉60秒一組</b></p><p><b>放松4組</b></p><p><b>組間休息20秒</b></p> <p><br></p><p><b>②手指的拉伸</b></p><p><br></p><p><b>每組拉伸60秒</b></p><p><b>拉伸4組</b></p><p><b>組間休息20秒。</b></p><p><br></p><p><b>注意事項(xiàng)：</b></p><p><b>固定好小臂、拉伸時(shí)用力輕柔。大拇指拉伸時(shí)疼痛就不要拉伸。</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">媽媽手的訓(xùn)練</b></p> <p><br></p><p><b>①手指握力訓(xùn)練</b></p><p><br></p><p><b>每組30次。</b></p><p><b>訓(xùn)練4組。</b></p><p><b>組間休息20秒。</b></p><p><br></p><p><b>注意事項(xiàng)：</b></p><p><b>靠近手掌的近端指節(jié)盡力打開伸展，只屈中端和遠(yuǎn)端指節(jié)。</b></p> <p><br></p><p><b>②前臂和手腕的訓(xùn)練</b></p><p><br></p><p><b>掌心向上20?次掌心向下20為一組</b></p><p><b>訓(xùn)練4組</b></p><p><b>組間休息20秒。</b></p><p><br></p><p><b>注意事項(xiàng)：</b></p><p><b>十指握緊感覺把手里東西握碎的感覺。每次屈至極限停留2秒在做下一次。</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">7天頸椎疼痛康復(fù)訓(xùn)練營課程表</b></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">有訓(xùn)練問題或報(bào)名請咨詢蘭教練，請掃下方二維碼。</b></p>