錢老師有話說的美篇

錢老師有話說

<h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">居家核心力量訓(xùn)練（系列四）</font></h1>       同學(xué)們，前三期的居家減脂訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練，都按照要求堅(jiān)持做完了嗎？效果怎么樣？鍛煉明明可以靠徒手就能完成，卻很多同學(xué)非要找借口說沒有器材，難道這樣的徒手動(dòng)作“不香嗎”？？？ ?????? <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">雖然居家學(xué)習(xí)，但也得堅(jiān)持完成每天的訓(xùn)練量！</font></h1>       這一期錢老師將給大家講解的是，居家核心力量訓(xùn)練，酸爽就在眼前，讓你擁有緊致的腹部不是夢(mèng)，前提是你得每周堅(jiān)持，每一件事情都不是輕而易舉就能成功的，只有你比別人更加努力，你的成功率才會(huì)大。<br><br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">人狠話不多走著??????</font></div>       此組居家核心力量訓(xùn)練共有七個(gè)動(dòng)作，在完成每個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持正常呼吸，不能憋氣。<div><font color="#ed2308"><br></font></div><div><font color="#ed2308">1.屈腿仰臥觸膝</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)：</font>在屈腿仰臥姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，腹部發(fā)力，使肩背部上抬，至手觸膝，每組20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">2.仰臥舉腿觸腳</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)：</font>在仰臥姿勢(shì)基礎(chǔ)上，舉腿與地面90°，腹部發(fā)力，使肩背部上臺(tái)，手臂伸直，至手觸腳，每組20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">3.仰臥側(cè)身舉腿</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)：</font>在側(cè)臥的基礎(chǔ)上，肘部觸底，側(cè)腹部發(fā)力，舉腿至地面90°，兩側(cè)每組各16次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">4.仰臥屈腿側(cè)伸</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)：</font>在屈腿仰臥的基礎(chǔ)上，腹部發(fā)力，使肩背部抬起，手臂伸直左右觸摸腳跟，每組左右各20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">5.仰臥舉腿</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)：</font>在仰臥的基礎(chǔ)上，小臂折疊支撐地面，下腹部發(fā)力，使雙腿舉起至與地面90° ，每組20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">6.俯臥屈腿觸肩</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：在俯臥的基礎(chǔ)上，小腿與大腿成90°，膝關(guān)節(jié)懸空，上體要直，雙手交替觸肩，左右觸肩，每組各12次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">7.平板支撐</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)：</font>在俯臥的基礎(chǔ)上，雙臂各成90°支撐，腹部核心發(fā)力，頸部要放松堅(jiān)持，每組45秒</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">根據(jù)身體素質(zhì)七個(gè)動(dòng)作完成3-5組為宜</font></div><div><br></div><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">戳開視頻??????錢老師帶你飛。。。就問你香不香??</font></h3>