<h3><b style=""><font color="#010101"> 疫情當前，同學們除了在家做好功課外，增強體質(zhì)提高免疫力也變得尤為重要。面對新型冠狀病毒，學校倡議大家從我做起，增強體質(zhì)運動！勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集，勤運動、增體質(zhì)、強體魄！</font></b></h3> <h3> 為此，推薦幾個同學們可以在家練習的運動項目????</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">跳繩</font> </b></h1><h3> 作為一項有氧運動，跳繩對于提升個人的心肺功能，有很大的促進作用。</h3> <h3> 好處:跳繩作為全身性的運動，對腿部肌肉的刺激，可以預防肌肉流失，同時提高骨骼密度，保護腿部關(guān)節(jié)預防老化，都是非常有效的。</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>坐位體前屈 </b></font> </h1><h3></h3><h3> 是用于反映人體柔韌性的測試項目。</h3> <h3> 要點:在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急于求成，練得過快、幅度過大過猛。</h3> <h3></h3><h1> <font color="#b04fbb"> </font><b><font color="#b04fbb">俯臥撐健胸肌</font> </b></h1><h3><b> </b>這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。<br> 要點:記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。<br> 另外，這個動作還有校正駝背的作用。</h3><h1></h1> <h3> 這個動作也可以嘗試</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">靈活性練習</font> </b></h1><h3> 目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。</h3><h1><b></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb"> 橫向移動</font></b></h1><h3></h3> <h3> 如果有的同學們覺得這些過于專業(yè)的話，可以選擇自己喜歡的、適合自己的運動項目來進行 ?? ????</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">乒乓球徒手練習 </font></b></h1><h3> 每個動作100遍*3組，依次為正手，正手兩點，反手，正反手攻球，推側(cè)撲，墊步拉球接兩板正手攻，反手搓接正手拉接正手攻反手攻。<br> 動作要點:屈膝，身體前傾，重心壓到前腳掌，注意腳腿腰小臂的次序，每個動作之間都要小墊步的蹬轉(zhuǎn)的連貫性。</h3> <h3 style="text-align: center;">瞧，低年級同學練習片段??</h3> <h3 style="text-align: center;">瞧，高年級同學練習片段??</h3> <h3></h3><h3> 以上是我們學校部分同學在家練習的場景，很棒哦 ??????</h3> <h1> <b><font color="#b04fbb">跳皮筋 </font></b></h1><h3> 跳皮筋主要以下肢動作為主，加以手臂和身體其他部位的配合。跳皮筋可增強下肢肌肉力量，提高彈跳力，對發(fā)展靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性也有著積極的促進作用。</h3><h3><br></h3> <h3> 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10余種腿部基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。<br> </h3><h1></h1><h3></h3> <h3> 瞧，我們學校的四年級同學??????</h3><h3> 怎么樣，是不是趣味十足哦 ????</h3> <h3>同學們在家場所有限，簡單一些就好??</h3> <h3> 另外，我們在校學習的廣播體操、健美操、古詩韻律操等均適合在家里做哦 ??</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"><b> 運動完畢，及時洗手非常重要??</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">關(guān)鍵在于，要掌握正確的方法</font></b></h3> <h3> 好啦同學們，快快在學習之余行動起來吧！增強體質(zhì)，提高免疫力，我們在行動 ?！祝愿同學們度過一個健康、快樂、有意義的假期哦 ～～</h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>溫馨提示</b></font>:</h3><h3> 近期，自己和家人不要隨意外出；關(guān)鍵時期，護好自己，人人有責??</h3>