????冬日失眠要“四調(diào)”????開心老太 <h3>季節(jié)交替，很多人晚上睡不好。中醫(yī)認(rèn)為，失眠屬祖國醫(yī)學(xué)的“不寐病”，與人體的心、脾、肝、腎功能失調(diào)相關(guān)。</h3> <h3> 提高睡眠質(zhì)量，除了培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息，還要注重“四調(diào)”，即調(diào)精神、調(diào)呼吸、調(diào)起居、調(diào)飲食。</h3> <h3>①調(diào)精神：</h3><h3> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》日：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”</h3><h3> 調(diào)精神是指虛靜養(yǎng)神，經(jīng)常保持思想清靜和心態(tài)平和。</h3><h3>睡前一小時(shí)避免觀看緊張、刺激的電視節(jié)目，避免抱著手機(jī)入睡，避免激烈地爭吵，避免苦苦思考工作和生活中遇到的問題。</h3> <h3> 注意調(diào)節(jié)精神，保持心情愉快，不要貪欲妄想，消除恐懼及顧慮，順其自然，避免情緒激動。</h3><h3> 做到恬淡虛無，精神內(nèi)守，才能氣清血和。</h3> <h3>②調(diào)呼吸：</h3><h3> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“呼吸精氣，獨(dú)立守神?！蓖ㄟ^調(diào)息方法來調(diào)神，改善睡眠的效果更佳。</h3> <h3> 緩慢、均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之減慢，心血運(yùn)行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣人才能寵然入睡。</h3> <h3>③調(diào)起居：</h3><h3> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“起居有常，不妄作勞”是“形與神俱”、身心健康的重要保證。</h3> <h3> 人的生命活動和自然界的變化息息相關(guān)，人們要適應(yīng)自然界的變化，生活起居要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化，做到衣著適當(dāng)、飲食合理、起居合宜，動靜相隨，才能保持健康的、增強(qiáng)體質(zhì)。</h3> <h3>④調(diào)飲食：</h3><h3> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“胃不和則臥不安?！?lt;/h3><h3>可見，飲食有節(jié)才能胃和夜安。</h3><h3> 首先，飲食上以消淡、易消化者為主，如豆類、谷類、蛋類、魚類和冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等；少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免刺激性食品，如濃茶、咖啡，戒煙限酒。</h3> <h3> 其次，晚餐時(shí)間及進(jìn)食量有講究。一般晚餐時(shí)間建議在睡前4小時(shí)，最好在6點(diǎn)一7點(diǎn)。</h3><h3> 進(jìn)食量上，民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法，具體進(jìn)食量可以與中午餐進(jìn)行比較?！吨袊鵂I養(yǎng)膳食指南》提倡一日三餐攝入量比例最好是“343”原則，即早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成，晚餐比午餐少1/4為佳。</h3> <h3> 此外，睡前不宜進(jìn)食宵夜或大量飲水，避免因胃腸刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而導(dǎo)致頻繁起夜。</h3><h3><br></h3><h3> （本文摘自11月20日《健康報(bào)》）</h3> <h3> ???? 口干舌燥、咽喉痛，趕緊喝潤燥茶????</h3><h3> 初冬比較干燥，燥邪容易從口鼻而入侵犯身體，從而產(chǎn)生鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥、失眠、便秘等癥狀，針對這些情況當(dāng)以“潤”為主。</h3><h3> 廣州市第一人民醫(yī)院藥學(xué)部中藥師盧蘭芳推薦了幾款防燥養(yǎng)生茶。</h3> <h3>????西洋參茶</h3><h3> 材料：西洋參3克，麥冬1克。</h3><h3> 制法：將西洋參切片或切段，和麥冬一起加水煮沸后用文火煮約一小時(shí)即可。</h3><h3> 功效：西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火生津，加麥冬可增強(qiáng)西洋參之滋陰生津潤肺的功效。</h3><h3> 提醒：西洋參茶主要用于氣陰兩虛而實(shí)火內(nèi)盛者及肺腎陰虛火旺者。</h3><h3> 因此，如果患有虛寒病的患者應(yīng)該注意，盡量不要飲用西洋參茶。</h3><h3> 西洋參及西洋參制品每日用量以5克為宜。</h3> <h3>????菊花茶</h3><h3> 材料：干菊花3一5克，金銀花3一5克，甘草2克。</h3><h3> 制法：將干菊花泡茶飲用，也可以將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時(shí)間不能太長。</h3><h3> 功效：菊花茶可清熱解表，清肝明目。</h3><h3> 適宜在感冒、發(fā)熱、微惡風(fēng)熱、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時(shí)飲用，也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時(shí)飲用。</h3><h3> </h3> <h3>????二子茶</h3><h3> 材料：決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。</h3><h3> 制法：將決明子略炒香后搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，沖入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶飲用。</h3><h3> 功效：益肝滋腎、明日通便，適宜于高血壓引起的頭暈?zāi)垦?、雙目干澀、視物模糊、大便干結(jié)等癥狀。</h3> <h3>????山楂茶</h3><h3> 材料：每天用鮮嫩山楂1枚泡茶飲用，也可以用干品每次3一5克代替。</h3><h3> 功效：山楂有消食導(dǎo)滯、活血化瘀的作用。</h3><h3> 經(jīng)常飲用山楂茶，可降低血脂，調(diào)節(jié)血壓。</h3><h3> 提醒：如果腸胃疾病的患者最好不要空腹服用山楂。</h3><h3> 正常人在服用山楂的時(shí)侯也需要注意用量，千萬不能一次性服用過多，否則不僅不能起到減肥以及降脂的作用，甚至還有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)慢性腸胃病。</h3><h3><br></h3><h3> （本文摘自11月26日《羊城晚報(bào)》）</h3> <h3>謝謝美友的欣賞！??????</h3><h3>希望能給大家的身體健康帶來幫助！??????</h3>