<h3>相信很多人都有過這種體驗(yàn)：每晚11點(diǎn)之前入睡，凌晨卻定時(shí)醒來，比如一到凌晨1點(diǎn)多鐘就醒，或一到凌晨3點(diǎn)多鐘就醒。</h3></br><h3>遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；可有時(shí)翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。</h3></br><h3>這到底是怎么回事呢？今天就來跟大家討論一下。</h3></br><h3>一、為什么半夜總會“自然醒”？</h3></br><h3> <h3>中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。</h3></br><h3>因此，這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決，有時(shí)會立竿見影。</h3></br><h3>二、夜里這兩個(gè)時(shí)間最容易醒！</h3></br><h3> 1丑時(shí)：凌晨一點(diǎn)至三點(diǎn)<h3>凌晨1—3點(diǎn)鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，自然把人喚醒。</h3></br><h3><strong>建議：</strong>此時(shí)敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點(diǎn)處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。</h3></br><h3><strong>敲打手勢：</strong>敲肝經(jīng)時(shí)，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。</h3></br><h3><strong>敲擊方法：</strong></h3></br><h3><strong>1、</strong>輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。</h3></br><h3><strong>2、</strong>“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。</h3></br><h3><strong>3、</strong>雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。</h3></br><h3> 2寅時(shí)：凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)<h3>這個(gè)時(shí)辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。</h3></br><h3><strong>建議：</strong>肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點(diǎn)揉魚際穴，在痛點(diǎn)處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。</h3></br><h3><strong>敲擊方法：</strong>掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。</h3></br><h3>輕敲3－5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點(diǎn)。此時(shí)，可對痛點(diǎn)可采用按揉或點(diǎn)揉的方法進(jìn)行疏理。<br></br></h3></br><h3>點(diǎn)揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時(shí)，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時(shí)此處也會痛感明顯，可是有人開始時(shí)痛感不重，當(dāng)把“孔最穴”疏通之后，感覺才會出現(xiàn)。<br></br></h3></br><h3>三、這些行為會加重失眠</h3></br><h3> 1玩手機(jī)<h3>手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。</h3></br><h3> 2喝涼水<h3>冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點(diǎn)溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。</h3></br><h3> 3凍雙腳<h3>起夜時(shí)要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。</h3></br><h3> 4開亮燈<h3>半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個(gè)“激活”信號，最好在床頭擺放一個(gè)燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。</h3></br><h3> 5想事情<h3>思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。</h3></br><h3>四、盡量控制這個(gè)時(shí)間段內(nèi)入眠</h3></br><h3> <h3>曾有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間的死亡率最低；而少于4.4小時(shí)的死亡危險(xiǎn)率會翻倍，老年人睡眠時(shí)間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時(shí)才更健康哦~</h3></br>1子時(shí)23:00入眠<h3>子時(shí)(23:00-1:00)：此時(shí)睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清?！狈粗?，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。</h3></br><h3> 2丑時(shí)1:00熟睡<h3>丑時(shí)(1:00-3:00)：此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~</h3></br><h3> 3寅時(shí)3:00醒了也別著急起<h3>寅時(shí)(3:00-5:00)：此時(shí)是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。</h3></br><h3><strong>溫馨提示：</strong>高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后先在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。</h3></br><h3>五、睡前這樣吃睡得更香！</h3></br><h3> 1入睡困難：枸杞<h3>入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點(diǎn)調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。</h3></br><h3> 2容易驚醒：山藥<h3>有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因?yàn)樗八榷嗔讼肷蠋脑颍€可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯(cuò)哦。</h3></br><h3> 3多夢：蓮子<h3>多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類。</h3></br><h3> 4睡眠質(zhì)量差：核桃<h3>這里說的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時(shí)總愛出汗、總是沒精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補(bǔ)腎食物。</h3></br><h3><a data-miniprogram-appid="wx8f5285af89802f70" data-miniprogram-nickname="道濟(jì)堂" data-miniprogram-path="pages/goods/detail/index?alias=1ygb1y875ndfe" data-miniprogram-servicetype="" data-miniprogram-type="image" href=""> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Z31om9QLi0rVJQICsL14KQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</font></h3>