<h3>在大家的印象中，蔬菜是一種非常有營(yíng)養(yǎng)、健康的食物，每天都必須吃的。這樣說是沒錯(cuò)，中國(guó)居民膳食寶塔2016推薦每人每天300~500克的蔬菜，但是有些含淀粉高的食物嚴(yán)格意義上來說算不上蔬菜，最常見的就是土豆了。</h3><h3><br></h3><h3>酸辣土豆絲、土豆肉絲、土豆燉牛腩、青椒干子土豆絲……單從菜名上就可以明顯的認(rèn)出這些都是菜，土豆也是被當(dāng)做菜來食用的，而且在我國(guó)的食用范圍非常廣泛。</h3> <h3>土豆不能算菜，而應(yīng)該和米飯饅頭面條一樣歸類為主食，原因是土豆富含碳水化合物（碳水化合物是我們?nèi)梭w最重要的能量來源，在人體內(nèi)最終被分解為葡萄糖，你可以簡(jiǎn)單的理解為糖）。</h3><h3><br></h3><h3>我們都知道糖尿病患者最怕的就是糖，不敢直接吃糖，米飯、饅頭、面條這一類在醫(yī)生的反復(fù)勸阻下謹(jǐn)慎的吃，甚至不敢吃。醫(yī)生勸阻的原因正是因?yàn)檫@類食物富含碳水化合物，不利于患者控制血糖的平穩(wěn)。</h3> <h3>除了土豆外，還有哪些“蔬菜”會(huì)讓血糖升高呢？</h3><h3>1、升高血糖的“蔬菜”</h3> <h3>從上面的表格中可以看出，稻米和小麥作為主食，碳水化合物含量都在75%以上，一般糖尿病人會(huì)著重控制。但是含量更高的粉絲、粉條估計(jì)很少有人注意到，豬肉燉粉條、牛肉粉絲湯、羊肉粉絲湯、鴨血粉絲湯等等，都是老百姓餐桌上最常見的菜肴，像小編老家那邊早晨就是一碗牛肉粉絲湯加一塊燒餅，自認(rèn)為有菜有主食，而在營(yíng)養(yǎng)師看來這就是主食加主食的標(biāo)準(zhǔn)搭配，正常人還好，換做糖尿病人，這血糖要是能夠穩(wěn)定才叫奇怪呢。</h3> <h3>表上同樣容易被忽略的還有山藥、藕，至于判別方法也很簡(jiǎn)單，看菜名：山藥木耳、山藥燉排骨、糖醋藕、糯米藕……</h3><h3><br></h3><h3>有糖尿病人可能要問了，那這些不應(yīng)該被當(dāng)做蔬菜的食物，我是不是以后都不能吃了？</h3><h3><br></h3><h3>答案是否定的，山藥、土豆這些完全可以吃，但是不能當(dāng)做蔬菜一樣肆無忌憚的吃，應(yīng)該像控制米飯饅頭一樣來控制。有一個(gè)非常好的方法就是，用這些含淀粉高的食物來代替部分米飯饅頭。</h3> <h3>2、升高血糖的“進(jìn)餐順序”</h3><h3><br></h3><h3>進(jìn)餐順序?qū)ζ椒€(wěn)血糖來說非常重要，估計(jì)很多人又會(huì)不理解，認(rèn)為同樣的食物先吃后吃都一樣。</h3><h3><br></h3><h3>真的是這樣嗎？大家可以對(duì)照一下平時(shí)自己是如何吃飯的，以午餐為例：三菜一湯（西紅柿炒蛋、青菜豆腐、清蒸大蝦、冬瓜湯）加一小碗米飯。</h3><h3><br></h3><h3>一般人的進(jìn)餐順序可能是來一個(gè)大蝦，夾幾根青菜，然后來一口米飯，循環(huán)往復(fù)一口菜一口飯，直到飯飽后再來一小碗冬瓜湯。</h3> <h3>這樣的進(jìn)餐順序?qū)φＨ藖碚f沒什么大問題，但對(duì)糖尿病人來說可能就會(huì)出現(xiàn)問題。</h3><h3><br></h3><h3>主要的問題出在攝入量會(huì)明顯增多、血糖上升過快，吃飽后來一碗湯，很多人取了一個(gè)很形象的詞“溜縫”，就像裝滿石頭的瓶子還能倒進(jìn)去很多水一樣。</h3><h3><br></h3><h3>這對(duì)血糖的平穩(wěn)是災(zāi)難性的，那該如何吃呢？</h3><h3><br></h3><h3>正確的進(jìn)食順序：</h3><h3><br></h3><h3>1. 冬瓜湯（含油脂少的清淡湯）</h3><h3><br></h3><h3>2. 西紅柿雞蛋、青菜豆腐、大蝦（蔬菜和蛋白質(zhì)）</h3><h3><br></h3><h3>3. 米飯（碳水化合物）</h3><h3>飯前喝湯是墊底，防止這一餐吃的太多太飽，再吃蔬菜肉類可以占據(jù)胃的大部分內(nèi)容，且蔬菜肉類的消化吸收速度較慢，有利于延緩血糖的上升，避免血糖短時(shí)間內(nèi)的巨大波動(dòng)。</h3> <h3>溫馨提示：</h3><h3><br></h3><h3>（1）這個(gè)進(jìn)食總時(shí)間要超過半個(gè)小時(shí)才會(huì)明顯起效果，如果進(jìn)食過快，沒法細(xì)嚼慢咽，這個(gè)順序是沒有意義的。</h3><h3><br></h3><h3>（2）胃酸不足、消化功能弱的糖友不建議先喝湯，這樣會(huì)稀釋胃酸，影響食物的正常消化。</h3>