腰椎間盤突出

再別康橋

<h3>腰椎間盤突出注意事項及鍛煉方法！</h3><h3>腰椎間盤突出注意事項:</h3><h3>1、急性期應注意休息，盡量減少運動。</h3><h3>2、癥狀明顯好轉后，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。</h3><h3>3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。</h3><h3>4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免抬重物。</h3><h3>5、避免劇烈運動如籃球，足球，網(wǎng)球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。</h3><h3>6、注意戒性生活一個月。</h3><h3>一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉！這樣經(jīng)過1—3個月的恢復和鍛煉，這樣椎間盤突出就會徹底治愈！十年都不會復發(fā)！</h3><h3>腰椎間盤突出癥的鍛煉方法</h3><h3>對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效。現(xiàn)把腰部鍛煉概括為“十字口訣”，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。</h3><h3>01</h3><h3>懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。</h3><h3>懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。</h3><h3>>>>></h3><h3>注意事項：</h3><h3>動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。</h3><h3>2</h3><h3>撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。</h3><h3>雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。</h3><h3>>>>></h3><h3>注意事項：</h3><h3>以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應后可逐漸用勁。</h3><h3>3</h3><h3>拱：即拱腰鍛煉。</h3><h3>雙手扶墻壁或其物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。</h3><h3>>>>></h3><h3>注意事項：</h3><h3>動作輕柔，力度適中。</h3><h3>4</h3><h3>倒：即倒走鍛煉。</h3><h3>倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。</h3><h3>>>>></h3><h3>注意事項：</h3><h3>注意控制速度，小心摔倒。</h3><h3>5</h3><h3>多：即多角度不同方位的腰部運動。</h3><h3>如左右側彎腰、前后大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。</h3><h3>>>>></h3><h3>注意事項：</h3><h3>動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。</h3><h3>6</h3><h3>蹲：即下蹲鍛煉。</h3><h3>兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。</h3><h3>>>>></h3><h3>注意事項：</h3><h3>動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。</h3><h3>7</h3><h3>后：即腰部后伸鍛煉。</h3><h3>有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000 次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻 36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動作36次。</h3><h3>>>>></h3><h3>注意事項：</h3><h3>動作輕柔，防止摔倒。</h3><h3>8</h3><h3>摩</h3><h3>先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。</h3><h3>按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。</h3><h3>9</h3><h3>暖：即腰部保暖。</h3><h3>患“腰突癥”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。</h3><h3>10</h3><h3>保：即對腰部的保護。</h3><h3>如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。</h3><h3>2</h3>

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