<h1><b>Ashtanga&初學(xué)者體式序列</b></h1> <h3>拜日A兩遍</h3><h3>拜日B兩遍</h3> <h3><b>站立體式</b></h3> <h3>1.手指到腳趾式</h3> <h3>2.三角伸展式</h3> <h3>3.三角側(cè)伸展式</h3> <h3>4.雙角式A和C</h3> <h3>5.加強(qiáng)側(cè)伸展</h3> <h3>6.換椅式</h3> <h3>7.戰(zhàn)士A和B</h3> <h3><b>坐立體式</b></h3> <h3>1.棍棒式</h3> <h3>2.雙腿背部伸展A</h3> <h3>3.反板式</h3> <h3>4.半蓮花背部伸展</h3> <h3>5.單腿頭到膝</h3> <h3>6.圣哲馬里琪A和C</h3> <h3>7.船式 五個呼吸 三遍</h3> <h1><b>后屈體式</b></h1> <h3>橋式變體</h3> <h3><b>結(jié)束序列</b></h3> <h3>1.肩倒立十個呼吸</h3> <h3>2.犁式五個呼吸</h3> <h3>3.魚式</h3> <h3>4.頭倒立</h3> <h3>5.蓮花式</h3> <h3>6.閉蓮式</h3> <h3>7.蓮花支撐式</h3> <h3>挺尸式十分鐘</h3><h3><br></h3> <h1>嫄愔祝您生活愉快??</h1>