<h3>《十三勢(shì)歌》</h3><h3>十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。</h3><h3>變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，氣遍身軀不少滯。</h3><h3>靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因敵變化示神奇。</h3><h3>勢(shì)勢(shì)揆心須用意，得來(lái)不覺費(fèi)功夫。</h3><h3>刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。</h3><h3>尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。</h3><h3>仔細(xì)留心向誰(shuí)求，屈伸開合聽自由。</h3><h3>入門引路須口授，功夫無(wú)息法自修。</h3><h3>若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來(lái)骨肉臣。</h3><h3>想推用意終何在，益壽延年不老春。</h3><h3>歌兮歌兮百四十，字字真功義無(wú)遺。</h3><h3>若不向此推求去，枉費(fèi)功夫貽嘆息</h3> <h3>按照國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心《關(guān)于推廣普及太極（八法五步）的函》文件要求，根據(jù)省市體育局精神，為了更好地宣傳和推廣太極拳，我們進(jìn)行了兩天緊張的培訓(xùn)，基本上掌握了“八法五步”的套路，首批培訓(xùn)順利結(jié)業(yè)。為進(jìn)一步學(xué)好太極拳打下了良好的基礎(chǔ)。</h3> <h3>“八法五步”是太極拳的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八法和進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定五步綜合構(gòu)成，八法五步是太極拳的基本動(dòng)作元素，俗稱太極十三勢(shì)。</h3> <h3>它結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，是理想的太極入門套路。</h3> <h3>“八法五步”拳譜</h3><h3>1. 起勢(shì)</h3><h3>2. 左棚勢(shì) 右捋勢(shì) 左擠勢(shì) 雙按勢(shì)</h3><h3>3. 右採(cǎi)勢(shì) 左挒勢(shì) 左肘勢(shì) 右靠勢(shì)</h3><h3>4. 右棚勢(shì) 左捋勢(shì) 右擠勢(shì) 雙按勢(shì)</h3><h3>5. 左採(cǎi)勢(shì) 右挒勢(shì) 右肘勢(shì) 左靠勢(shì)</h3><h3><br></h3> <h3>6. 進(jìn)步左右棚勢(shì)<br></h3><h3>7. 退步左右捋勢(shì)</h3><h3>8. 左移步左擠勢(shì) 左移步雙按勢(shì)</h3><h3>9. 右移步右擠勢(shì) 右移步雙按勢(shì)</h3><h3>10. 退步左右採(cǎi)勢(shì)</h3><h3>11. 進(jìn)步左右挒勢(shì)</h3><h3>12. 右移步右肘勢(shì) 右移步右靠勢(shì)</h3><h3>13. 左移步左肘勢(shì) 左移步左靠勢(shì)</h3><h3>14. 中定左右獨(dú)立勢(shì)</h3><h3>15. 十字手</h3><h3>16. 收勢(shì)</h3> <h3>八法五步十三種方法，可以單獨(dú)站樁練習(xí)，也可以分成幾個(gè)小組合進(jìn)行練習(xí)，諸如①棚、捋、擠、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、擠、按、采、挒、肘、靠;④進(jìn)、退、顧、盼、中定。也都可以反復(fù)連貫進(jìn)行練習(xí)。</h3> <h3>八法五步十三種方法，快練技擊，慢練養(yǎng)生。</h3> <h3>你的努力.一定能成就一個(gè)全新的自己。</h3> <h3>“八法五步”不管你體質(zhì)如何，練時(shí)，都是慢柔松圓，內(nèi)氣鼓蕩，臟腑按摩，對(duì)健康很有益，而且人人皆宜。誰(shuí)練誰(shuí)得益，先練先得益，能練就得益。</h3><h3>只要有決心，有恒心，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，就能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。</h3><h3>祝福拳友們?nèi)巳松眢w健康，開心快樂！</h3>