睡眠是人生三大生理享受之一，可是為了想清楚我昨天為什么失眠，今天的我又失眠了！ 黑夜的盡頭是失眠，失眠的盡頭是白天，如今，睡個(gè)好覺，對(duì)于不少人而言已經(jīng)成為一種奢望…… 據(jù)中國睡眠研究會(huì)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，中國人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。也就是說，平均每5個(gè)人中就有2個(gè)有睡眠問題，而與睡眠障礙相關(guān)的疾病高達(dá)89種！ 1 失眠的危害 偶爾一次的失眠，沒有什么關(guān)系，很容易能夠調(diào)整過來。然而當(dāng)一周至少出現(xiàn)三次失眠情況，病情持續(xù)一個(gè)月，就需要引起重視。 1 損傷大腦 長期睡眠不足或質(zhì)量太差，可損傷大腦功胄皂，會(huì)使腦細(xì)胞衰退老化加快，出現(xiàn)注意力無法集中、記憶力下降、反應(yīng)遲緩、思維遲鈍等情況；嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病。 2 加速衰老 皮膚的新陳代謝和修復(fù)是在夜間完成的，而長期失眠會(huì)令面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。 3 影響青少年發(fā)育 腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，失眠或睡眠不良，都會(huì)影響生長素的分泌，對(duì)生長發(fā)育造成影響。 4 增加疾病風(fēng)險(xiǎn) ①心腦血管疾?。航?jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風(fēng)、心臟病等疾病。 ②胃部疾?。核卟蛔悖纱碳の赶?，減少胃部血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃病的發(fā)生機(jī)率。 ③肥胖：長期失眠會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂，引起肥胖。據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。（成人推薦睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。） ④高血壓：長期睡眠障礙會(huì)使大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。 在這些不良影響的強(qiáng)勢攻擊下，你的生命線也進(jìn)一步縮短了。 根據(jù)調(diào)查：每天睡眠不足4小時(shí)的人比每天睡眠6-8小時(shí)的人，死亡率高出兩倍！ 失眠很常見，我們又該如何判斷失眠是否已經(jīng)暗藏“殺機(jī)”了呢？ 2 自測失眠的嚴(yán)重性 以下癥狀有三條以上，就需提高警惕了： 1、白天瞌睡打盹，注意力不集中，愛忘事； 2、精神恍惚，辦事效率低； 3、躺到床上需要很久才能入眠； 4、睡眠很輕，容易驚醒； 5、時(shí)常在夜里醒來，再也睡不著； 6、夢多，起床身心俱疲； 7、不管睡多久，都感覺疲勞犯困； 8、黑眼圈，皮膚晦暗、缺水； 9、心慌，脾氣暴躁且難以克制； 10、體重減輕，脫發(fā)。 3 如何改善失眠問題？ 并不是只有睡不著才算失眠，醫(yī)學(xué)上，把失眠大致分為三種： 1 入睡困難——疏肝解郁 在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)了30分鐘到3-4個(gè)小時(shí)后才能睡著，或者你經(jīng)常醒來后頭痛、渾身酸痛。 這類人在中醫(yī)看來是肝郁氣滯所致，因此重在疏肝解郁。 平時(shí)要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除緊張、壓力；睡前也可以泡泡腳；飲食上可以適量多吃小米、牛奶、龍眼肉等。 二皮飲 青皮、陳皮各10克，用水煎服或直接用沸水沖泡，并加入適量冰糖，改善口感。 青皮消積化滯、散結(jié)消痰；陳皮理氣健脾、燥濕化痰。 按摩穴位 通過按摩腦部的睛明穴、太陽穴、風(fēng)池穴來緩解頭部肌肉的緊張，以此來提高睡眠質(zhì)量。 2 時(shí)睡時(shí)醒——健脾養(yǎng)胃 入睡很正常，但是半夜醒來一次或幾次，而且難以再度入睡或者根本不能再睡著。 中醫(yī)認(rèn)為這可能是心血不足、脾胃失和所致。 栗子粥 先將100克粳米冷水浸泡30分鐘，200克栗子浸泡3小時(shí)；浸泡完成后放入鍋內(nèi)，加入適量水，大火煮沸，文火再煮30分鐘；最后加入紅棗、桂圓煮至粘稠即可。 這款粥既能補(bǔ)腎健脾，又能益氣養(yǎng)血。 3 睡不沉——固腎益氣 入睡正常，時(shí)間也正常（成人7-8 小時(shí)，老人5-6 小時(shí)），但是醒來后感到?jīng)]有休息好，頭疼、疲乏體虛。 這可能是由于腎陰耗竭、心火獨(dú)亢所致，應(yīng)該養(yǎng)陰補(bǔ)腎清火。 冰糖蓮心水 10克蓮子心煲水，加入2顆冰糖調(diào)味。 蓮子心可以滋腎陰、養(yǎng)心血、清心火，而冰糖也有養(yǎng)陰的作用。此方可以連續(xù)服用20-30天，停用10天后再繼續(xù)服用。