跌 倒<br></br><h3>很多健康的老年人就是因?yàn)楹鲆暳艘患黄鹧鄣男∈虑?，?dǎo)致了命運(yùn)的轉(zhuǎn)折。專家所說(shuō)的小事情，其實(shí)就是跌倒。很多老年人都有骨質(zhì)疏松的問題，一次看似不嚴(yán)重的跌倒，后果往往是骨折的發(fā)生。有研究顯示，跌倒造成的后遺癥比如骨折、肺栓塞、感染等是高齡老人第二位的致死原因。</h3></br><h3><strong>病例：</strong></h3></br><h3>89歲的王大爺，有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，還有甲狀腺乳頭狀瘤，但是帶瘤生存的生活質(zhì)量非常好，之前每次的醫(yī)院看病都可以自己騎電瓶車。兩個(gè)月他卻坐著輪椅來(lái)看病了，原來(lái)，他從兩節(jié)的臺(tái)階上摔倒骨折了，雖然動(dòng)了骨折手術(shù)，王大爺能夠坐著輪椅來(lái)看病，但是生活質(zhì)量發(fā)生了明顯改變，他說(shuō)：“我這一跳，從天堂跳到了地獄！”。</h3></br><p data-brushtype="text"><strong>跌倒的后遺癥之肺栓塞</strong></h3></br><h3>俗話說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”，跌倒后出現(xiàn)了骨折，往往需要長(zhǎng)期臥床休息，而<strong>悲劇可能就在臥床中發(fā)生，這一次的骨折也就成了人生的最后一次骨折。</strong></h3></br><strong>病 例</strong><h3>一位老人晚上去衛(wèi)生間的時(shí)候，不小心跌倒了，把腿摔斷了，做了一些固定的手術(shù)，然后臥床休息。等到恢復(fù)差不多了，從床上起來(lái)的時(shí)候，發(fā)生了胸悶胸疼，很快就喪失了意識(shí)，送到醫(yī)院已經(jīng)來(lái)不及搶救了。</h3></br><h3>專家告訴我們，老年人在臥床過程中，由于血流緩慢，血液中的凝血因子就有可能聚集起來(lái)形成<strong>血栓</strong>。下肢靜脈血栓一旦脫落，就有一定幾率<strong>堵到肺動(dòng)脈</strong>。如果恰巧是大塊血栓堵塞了肺主動(dòng)脈，此時(shí)患者雖然能把氧吸到肺里面，但肺無(wú)法有效進(jìn)行血氧交換，人就會(huì)被活活憋死。因此<strong>，肺栓塞是一種可以迅速致人死亡的可怕疾病</strong>。</h3></br><h3>▲動(dòng)畫演示</h3></br><h3><strong>靜脈血栓的表現(xiàn)：</strong></h3></br><h3>①下肢的疼痛，尤其是小腿，行走的時(shí)候癥狀明顯。</h3></br><h3>②腿突然出現(xiàn)腫脹，病人有長(zhǎng)期臥床或者大的創(chuàng)傷的經(jīng)歷。</h3></br><h3><strong>專家提醒大家，一定要避免長(zhǎng)期制動(dòng)（長(zhǎng)期不動(dòng)）。</strong></h3></br><p data-brushtype="text"><strong>老年人跌倒的主要原因</strong></h3></br><h3>引起老人跌倒的原因有很多，比如腦梗塞、神經(jīng)系統(tǒng)問題、肌肉無(wú)力等會(huì)影響走路，醫(yī)學(xué)上叫做<strong>步態(tài)的異常</strong>。正常人走的時(shí)候是平衡對(duì)稱的，花費(fèi)力量是最小的，骨盆的擺動(dòng)上下不超過四個(gè)厘米，身體不會(huì)有明顯的晃動(dòng)。</h3></br><h3>老年人容易跌倒的原因有很多，其中<strong>肌力下降</strong><strong>是導(dǎo)致老年人容易摔倒的主要原因。</strong></h3></br><h3>肌力下降不是一種病，是一種綜合征。年輕的時(shí)候，姿勢(shì)怎么站都沒有問題，但是上了年紀(jì)的人可能做不了半足站立，或者下圖這樣的站立，說(shuō)明平衡能力有問題。</h3></br><h3> <h3><strong>平衡能力下降，說(shuō)明肌力下降，意味著跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。</strong>有過跌倒病史的人，再次發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。</h3></br><h3><strong><strong>40歲以后</strong>，</strong>隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉能力會(huì)下降，以每年0.5%到1%的速度下降，到了60歲左右，肌肉下降已經(jīng)達(dá)到了30%，到了80歲，幾乎下降到50%。而<strong>臥床一周，肌肉損失30%到50%。</strong></h3></br><p data-brushtype="text"><strong>老年人預(yù)防跌倒的方法</strong></h3></br>1增強(qiáng)肌力的方法<h3>很多老年人因?yàn)橄轮×p少，出現(xiàn)了平衡能力減退的情況，這種情況，需要增加肌力。增加肌力有助于減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br><h3>多走路，多按摩哪種方法可以增強(qiáng)肌力呢？專家告訴我們，這兩個(gè)方法只<strong>能維持肌肉，不能增強(qiáng)肌力</strong>。</h3></br><h3> <h3>專家告訴我們，只有阻抗運(yùn)動(dòng)才有增加肌力的作用，比如舉啞鈴、練器械，但對(duì)于老年人而言，利用彈力帶增肌力是一個(gè)更安全有效的方法，而且隨時(shí)隨地都可以完成。</h3></br><h3><strong>鍛煉上肢：</strong>彈力帶撐開，手平舉，根據(jù)自己的力量拉開，堅(jiān)持10秒，反復(fù)。</h3></br><h3> <h3>也可以舉過頭頂進(jìn)行鍛煉，可以根據(jù)自己的情況，練習(xí)五六次，每次堅(jiān)持10秒。</h3></br><h3> <h3><strong>鍛煉下肢：</strong>可以參考下面的視頻。</h3></br>2合適的鞋子<h3>很多老年人有<strong>足弓塌陷</strong>的問題，不僅讓鞋號(hào)變大，還會(huì)出現(xiàn)步態(tài)的異常。正常走路是腳跟著地—全腳著地—腳跟抬起。平足以后抬起腳尖的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，甚至整個(gè)腳掌著地。</h3></br><h3> <h3>老年人<strong>選擇一雙合適的鞋子，也有助于降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)</strong>。好鞋需要好的<strong>支撐性、包裹性、防滑</strong>和<strong>透氣</strong>。</h3></br><h3>鞋子應(yīng)該是不軟不硬，太軟的鞋不能給腳支撐，所以鞋的后三分之一要硬。</h3></br><h3>好的包裹性可以防止我們腳的不穩(wěn)定出現(xiàn)。</h3></br><h3>一般來(lái)講老年人穿的鞋子要有鞋跟，以3厘米為佳，有助于推進(jìn)和行走。</h3></br><h3>鞋底的防滑也很重要。</h3></br><h3>鞋子透氣性也很重要，更加舒適的體驗(yàn)有利于行走和鍛煉。</h3></br><h3>