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3億中國(guó)人都失眠？7道自測(cè)題來(lái)測(cè)試一下~

瑞盈盈

<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">01 你睡的好嗎？</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><h3>據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。</h3><br><h3>中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)2018年發(fā)布的相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：<b><font color="#010101">六成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，只有5.1%覺(jué)得自己的睡眠處于“甜美睡眠”狀態(tài)。</font></b></h3> <h3>你睡得好嗎？你是否也處在失眠之列？</h3><br> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>02 何為</b><b>失眠</b><b>？</b></font></h1><br><h3>百度百科給出的定義：<b>失眠是指對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)</b>。常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">你失眠嗎？這里有一套失眠自測(cè)題↓↓↓↓↓↓</font></b></h3><br><h3><b><font color="#ed2308">1、躺下后多久入睡?</font></b><br><br> 15分鐘(0分) &nbsp;30分鐘(1分) &nbsp;1小時(shí)(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">2、夜間醒兒次?</font></b><br><br> 能1次(0分) &nbsp;3次(1分) &nbsp;5次(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">3、每天總共睡眠時(shí)間?</font></b><br><br> 8-10小時(shí)(0分) &nbsp;6-8小時(shí)(1分)&nbsp; 4-6小時(shí)(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">4、你對(duì)自己的睡眠質(zhì)量滿意嗎?</font></b><br><br> 滿意(0分)&nbsp; 一般(1分)&nbsp; 不滿(2分)</h3><br><h3><font color="#ed2308"><b>5、白天情緒好嗎?</b><br></font><br> 正常(0分)&nbsp; 輕微低落(1分)&nbsp; 顯著低落(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">6、你認(rèn)為失眠是否對(duì)身體有影響?</font></b><br><br> 沒(méi)有(0分)&nbsp; 輕微影響(1分)&nbsp; 顯著影響(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">7、白天犯困嗎?</font></b><br><br> 不困(0分)&nbsp; 有一點(diǎn)睡(1分)&nbsp;&nbsp; 非常困(2分)</h3><br><h3><b><font color="#167efb">敲黑板！結(jié)果看這里：</font></b></h3><br><h3>總分小于6分為無(wú)障礙睡眠</h3><br><h3>總分6-8分為可疑睡眠</h3><br><h3>總分在8分以上為失眠</h3><br><h3>我自測(cè)結(jié)果是4分，不在失眠之列，好開(kāi)心</h3><br><h3>引發(fā)失眠的原因有很多，比如說(shuō)酒精和藥物的濫用、一些疾病、精神障礙等。但最常見(jiàn)的就是白天想的多，情緒不穩(wěn)定。所以為了晚上能睡個(gè)好覺(jué)，我們還是要控制好自己的情緒，避免大喜大悲~</h3><h1><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><b><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">03 如何打敗失眠？</font></b></h1></b></h1><h3><b><br></b></h3><h3><b>以下一些簡(jiǎn)單的中醫(yī)方劑幫您調(diào)理好情緒，安然入眠↓↓↓↓↓↓</b></h3><br><h3><b>1、甘麥大棗湯</b></h3><br> <h3><b>原料：</b>小麥、大棗、甘草</h3><br><h3><b>做法：</b>首先將小麥煮一下，然后將大棗和甘草加進(jìn)去。比例可以按照自己的口味隨意添加，喜歡甜味就多放些紅棗；不喜歡中藥苦味就少放些甘草。</h3><br><h3><b>2、合歡花代茶飲</b></h3><br> <h3><b>做法：</b>6克合歡花、6克熟酸棗仁搗碎之后泡茶。</h3><br><h3><b>注意：</b>合歡花和蓮子、桂圓和小米混合做成合歡花桂圓蓮子小米粥，也能調(diào)理失眠癥。</h3><br><h3><b>3、芳香小香囊</b></h3><br> <h3><b>做法：</b>10克合歡花，10克薄荷混合在一起做成香囊放在枕邊能夠安神助眠。</h3><br><h3><b>4、泡腳治失眠</b></h3><br> <h3><b>用法：</b>將合歡花和夜叉藤用紗布包上，放到砂鍋里煮，煮開(kāi)后大概20-30分鐘，然后將水和藥包放入足浴盆中，再倒入約20ml的米醋。將水溫控制到適宜溫度就可以開(kāi)始泡腳了。</h3><br><h3>泡腳時(shí)還可以配合揉<b>按三陰交，足三里和涌泉穴</b>這三個(gè)穴位，泡腳加按摩用時(shí)在20-30分鐘左右。</h3><br><h3><b>注意：</b>老年人、糖尿病人足部對(duì)溫度的感知不夠敏感，最好由家人幫助將溫度調(diào)到37℃左右再泡腳。</h3><br><h3>祝您今夜好眠！</h3><br> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&amp;timestamp=1553234402&amp;ver=1499&amp;signature=N*-0crVTBaxfq7fYe5SfBJBryURChJo4V5ePgmILNWoufaoiSWPfmWnvOC1KpnZdITGhBYCn9QImWijs6z6YUFc1bRk-nXeLKoW2sMmBZZfyuP0GUBnLCsr2tURT6rI6&amp;new=1">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</h3>