<h3>【一月】</h3><h3></h3><h3>養(yǎng)腎防寒</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。</h3><h3></h3><h3>【注意鍛煉】</h3><h3></h3><h3>?多散步、慢跑等，同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。</h3> <h3>【二月】</h3><h3></h3><h3>陽氣生發(fā)，適當(dāng)春捂</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?春夏養(yǎng)陽、適當(dāng)春捂。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分很必要。</h3><h3></h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐?，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。</h3> <h3>【三月】</h3><h3></h3><h3>晚睡早起，食甜養(yǎng)肝</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！敝嗅t(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。</h3> <h3>【四月】</h3><h3></h3><h3>調(diào)節(jié)陰陽</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽。</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生關(guān)鍵】</h3><h3></h3><h3>?為保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。</h3> <h3>【五月】</h3><h3></h3><h3>關(guān)注心臟</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?中醫(yī)理論認(rèn)為，“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。</h3><h3></h3><h3>【精神調(diào)養(yǎng)】</h3><h3></h3><h3>?“立夏”之際，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。</h3> <h3>【六月】</h3><h3></h3><h3>晚睡早起</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生關(guān)鍵】</h3><h3></h3><h3>?要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣充盛，利于氣血運(yùn)行。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?飲食清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。</h3> <h3>【七月】</h3><h3></h3><h3>勞逸結(jié)合，保護(hù)陽氣</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?保護(hù)陽氣。</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生注意】</h3><h3></h3><h3>?對(duì)有心腦血管疾病的人來說，要保證充足睡眠，加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作人員此時(shí)應(yīng)多飲水。</h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。</h3></h3> <h3>【八月】<h3></h3><h3>神志安寧</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?防暑降溫。</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生注意】</h3><h3></h3><h3>?“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外。</h3><h3></h3></h3> <h3>【精神調(diào)養(yǎng)】<h3></h3><h3>?“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。</h3></h3> <h3>【九月】<h3></h3><h3>陰平陽秘，防秋燥</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?陰陽平衡、陰平陽秘。</h3><h3></h3><h3>【注意鍛煉】</h3><h3></h3><h3>?心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。</h3></h3> <h3>【十月】<h3></h3><h3>控制情緒，養(yǎng)陰精</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。</h3><h3></h3><h3>【精神調(diào)養(yǎng)】</h3><h3></h3><h3>?注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。</h3></h3> <h3>【十一月】<h3></h3><h3>早睡晚起，保護(hù)陽氣</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)。</h3><h3></h3><h3>【精神調(diào)養(yǎng)】</h3><h3></h3><h3>?精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。</h3></h3> <h3>【十二月】<h3></h3><h3>適度進(jìn)補(bǔ)，動(dòng)靜結(jié)合</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生原則】</h3><h3></h3><h3>?“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)。</h3><h3></h3><h3>【養(yǎng)生重點(diǎn)】</h3><h3></h3><h3>?養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。</h3></h3>