<h3><font color="#167efb"> 對(duì)于剛開始練習(xí)瑜伽的伽人來說，練瑜伽經(jīng)常會(huì)站不穩(wěn)，其實(shí)練瑜伽不僅需要柔韌性，還需要核心力量和平衡能力，沒有核心力量和平衡，即使通過很好的柔韌性進(jìn)入到某個(gè)體式后，也很難保持，堅(jiān)持不了幾個(gè)呼吸，就要倒了。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 所以，瑜伽初學(xué)者在加強(qiáng)身體柔韌性練習(xí)的同時(shí)，也不要忽略了核心力量和平衡能力的練習(xí)。今天小編給大家推薦以下9個(gè)練習(xí)，可以同時(shí)加強(qiáng)核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，要常練哦！</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??1、幻椅式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 山式站立，雙腳并攏，或者雙腳分開與肩同寬。吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂；呼氣屈髖屈膝慢慢向下；感覺像坐在一把椅子上，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??2、鷹式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 山式站立，雙手臂相互纏繞，抬起右腿向上，微微屈膝；右腿纏繞左腿，收緊腹部。慢慢的屈膝向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??3、戰(zhàn)士1式??</u></b></font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 山式站立，雙腳分開略大于一腿長，轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳向外60度；髖部轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱；雙手向上舉過頭頂，大臂夾耳，呼氣屈左膝向下。保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??4、斜板式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)；吸氣延展脊柱，腳尖回勾推地板；呼氣收緊核心，雙手推地。進(jìn)入斜板式，軀干雙腿一條直線。保持5-8個(gè)呼吸。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u><b>??5、側(cè)板式??</b></u></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 從斜板式開始，身體向右側(cè)打開，保持右側(cè)手臂支撐墊面。上方手臂延展，核心收緊，軀干雙腿一條直線。保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??6、下犬式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，吸氣延展脊柱，腳尖回勾推地面。呼氣臀部向上，伸直雙腿和手臂，整個(gè)身體呈倒“V”型。保持5-8個(gè)呼吸。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??7、單腿下犬式 ??</font></u></b></h1><p style="text-align: center; "></h3> <h3><font color="#167efb"> 在下犬式的基礎(chǔ)上，抬右腿向后向上，腳后跟瞪出去，延展脊柱，收緊核心。保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。</font></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><u>??8、交叉平衡一式??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 跪立在墊面上，雙腳雙膝打開，與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙膝在髖部的正下方。抬左腿向后向上，右手臂向前伸展，身體保持平衡，收緊核心。上方腳用力向后瞪，延展軀干，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??9、貓牛式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 交叉平衡一式還原到跪立。吸氣抬頭挺胸，臀部向上；呼氣含胸拱背，尾骨順向地面。重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>請：在老師指導(dǎo)下練習(xí)</b></font></h1> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??????金雅韻瑜伽館??????</u></b></font></h1><h3><font color="#39b54a">地址：成都市青羊區(qū)光華大道一段萬科金色領(lǐng)域1棟1040室。</font></h3><h3><font color="#39b54a">聯(lián)系電話18328712961</font></h3><h3><font color="#39b54a">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#39b54a">????????????????????</font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">保證以超優(yōu)惠的價(jià)格</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>讓您享受高質(zhì)量課程</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>帶您體驗(yàn)瑜伽的魅力</b></font></h1><h3></h3><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">用正確體式解放身體</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">????????????????????</font></b></h3>