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下犬式那么好，但這些細(xì)節(jié)你要千萬注意

若塵

<h3><font color="#167efb">　　下犬式可以很好的消除腿部的疲勞，恢復(fù)精力，可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強(qiáng)健腳踝，同時可以有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區(qū)域的僵硬，對于肩周炎也有一定的治療功效。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 因為練習(xí)的時候的頭部朝向下方，還可以用來做頭倒立的替代動作。這個體式可以使血液更多的輸送到腦部，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。下面是下犬式幾個常見的容易出錯問題：</font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>1.腳的問題：抬起腳跟或者用腳趾扣地板</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb">　　正確要領(lǐng)：腳前掌、腳外側(cè)、腳跟這三個點共同均勻用力壓住地，腳趾充分張開平鋪在地板上。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>2、出現(xiàn)膝蓋向后推的力量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><i><font color="#ed2308"><b>↓↓↓</b></font></i></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb">　　正確要領(lǐng)：小腿伸直，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋)。大腿前側(cè)肌肉收緊可以讓膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，同時大腿后側(cè)肌肉繃緊，可以很好的保護(hù)關(guān)節(jié)，避免超伸的力量在膝關(guān)節(jié)上產(chǎn)生。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>3、坐骨沒有上提，腰后側(cè)肌肉沒有收緊，導(dǎo)致弓背的現(xiàn)象</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><i><b>↓↓↓</b></i></font></h1> <h3><font color="#167efb">　　正確要領(lǐng)：坐骨上提的力量來源于腰后側(cè)力量，所以將腰后側(cè)肌肉收緊，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，讓脊柱朝著頭頂百會穴的方向無限的延展。</font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#ed2308">4、找不到脊柱伸展的感覺</font></u></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　正確要領(lǐng)：坐骨向后向上提拉，同時配合重力作用所帶來的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">5、肩部內(nèi)扣，胸椎下壓</font></u></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb">　　正確要領(lǐng)：肩胛骨要外展向臀部的方向去收緊，讓肩部、胸部得到充分的伸展。下壓的是肩部而不是胸部。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">6、手臂過于伸直，出現(xiàn)超伸現(xiàn)象</font></u></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　正確要領(lǐng)：手臂伸直，手臂收緊由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌外緣用力下壓墊子，保持肘關(guān)節(jié)指向外側(cè)，肘眼相對。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>7、手指沒有張開</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1> <h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#b04fbb">??????金雅韻瑜伽館??????</font></u></b></h1><h3><font color="#39b54a">地址：成都市青羊區(qū)光華大道一段萬科金色領(lǐng)域1棟1040室。</font></h3><h3><font color="#39b54a">聯(lián)系電話18328712961</font></h3><h3><font color="#39b54a">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#39b54a">????????????????????????</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">保證以超優(yōu)惠的價格</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">讓您享受高質(zhì)量課程</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">帶您體驗瑜伽的魅力</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">用正確體式解放身體</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">????????????????????????</font></b></h3>