<h3><font color="#167efb"> 細(xì)心的您有沒有發(fā)現(xiàn)，最近口氣有點(diǎn)重，臉上也時(shí)不時(shí)都會長些痘痘，甚至出現(xiàn)了便秘這些問題?</font></h3><h3><font color="#167efb"> 今天老師為大家介紹一套美容養(yǎng)顏的瑜伽體式序列，如果您一周能3次練習(xí)，體質(zhì)定會變好，皮膚也會更紅潤。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??1、扭轉(zhuǎn)呼吸練習(xí)??</font></u></b></h1> <h3><font color="#ed2308"><b> 動作要領(lǐng)：</b></font><font color="#167efb">雙腳分開略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站</font><font color="#167efb">立在地板或瑜伽墊上，雙手放松地放于身體兩側(cè)。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 雙腳保持不動，身體繞著核心脊柱左右扭轉(zhuǎn)，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉(zhuǎn)。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 在這扭轉(zhuǎn)過程中保持深深的呼吸，重復(fù)至少20次。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??2、跳躍式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> </font><font color="#ed2308"><b>動作要領(lǐng)：</b></font><font color="#167efb">兩腳打開與肩同寬，放松肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 膝蓋彎曲，身體發(fā)力來回地跳上和跳下，同時(shí)手臂也隨著跳躍上下甩動。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 根據(jù)自己的體力，跳1-5分鐘皆可，完成跳躍后，適當(dāng)休息幾分鐘做下一個(gè)體式。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><u><b><font color="#ed2308">??3、幻椅扭轉(zhuǎn)式??</font></b></u></h1> <h3><b><font color="#ed2308"> 動作要領(lǐng)：</font></b><font color="#167efb">雙腳并攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十</font><font color="#167efb">于胸前。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 慢慢彎曲膝蓋，不要超過腳尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，右臂的肘部抵在左膝蓋外側(cè)，目光看向天花板，保持身體平衡。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 堅(jiān)持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動作。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??4、下犬式后踢??</font></u></b></h1> <h3><font color="#ed2308"><b> 動作要領(lǐng)：</b></font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">雙臂和雙腿支撐起身體，延長脊</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">柱，尾骨向上頂，進(jìn)入下犬式。</span></h3><h3><font color="#167efb"> 手臂支撐起身體，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起，腳掌朝向天空，身體保持平衡。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 重復(fù)做1到5分鐘，你可以做這個(gè)體式的時(shí)候放一首動感的音樂。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??5、鴿子式??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> </font><font color="#ed2308"><b> 動作要領(lǐng)：</b></font><font color="#167efb">坐姿起始，將右膝蓋彎曲放于身體前方，右腳腳后跟抵在會陰處，左腿正面貼地，左腳背貼地。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 上半身保持正直，慢慢向前彎曲，雙臂貼于耳側(cè)伸直向前，面部朝下。</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">在這里保持1到5分鐘后放</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">松。</span></h3><h3><font color="#167efb"> 這個(gè)體式能讓您有機(jī)會檢查一下身體，呼吸和思想，簡單地觀察自己的身體，鴿子式也能按摩腹部器官，打開髖部和臀部，促進(jìn)人體內(nèi)循環(huán)，清理體內(nèi)殘留垃圾。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??6、魚王式??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> </font><font color="#ed2308"><b> 動作要領(lǐng)：</b></font><font color="#167efb">坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展。向內(nèi)屈右膝，右腳放在臀部外側(cè)。屈左膝，左腳踩在右大腿外側(cè)</font><font color="#167efb">地面上，膝關(guān)節(jié)向上。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 身體向左轉(zhuǎn)，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)，右臂抱緊左膝蓋，左手五指分開支撐于身后，面部向左。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 在這個(gè)姿勢保持10個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)。</font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#ed2308">??7、俯臥放松式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> </font><font color="#ed2308"><b> 動作要領(lǐng)：</b></font><font color="#167efb">可以從下犬式</font><font color="#167efb">進(jìn)入該體式，降低你的四肢，將一塊瑜伽磚放于你的腹部位置。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 雙臂貼在地板或墊子上，雙腿正面貼地，腳背貼地，面部朝左側(cè)，瑜伽磚抵在肚臍位置。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 在這里休息大約1分鐘，做緩慢且深的呼吸，然后回到嬰兒式，在做1分鐘呼吸放松。</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 這套序列能夠按摩腹部各個(gè)器官，促進(jìn)人體循環(huán)，保你皮膚紅潤氣色好，每天心情也能美美噠，一定要記得每周至少練習(xí)三次哦~</font></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??????金雅韻瑜伽館??????</font></u></b></h1><h3><font color="#b04fbb">地址：成都市青羊區(qū)光華大道一段萬科金色領(lǐng)域1棟1040室。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">聯(lián)系電話18328712961</font></h3><h3><font color="#b04fbb">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#b04fbb"><br></font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>保證以超優(yōu)惠的價(jià)格</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">讓您享受高質(zhì)量課程</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>帶您體驗(yàn)瑜伽的魅力</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>用正確體式解放身體</b></font></h1><p style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>????????????????????????</b></font></h3>