練太極拳常見(jiàn)的弊病

悠然樂(lè)語(yǔ)

<h3>練太極拳常見(jiàn)的弊病</h3><h3> 1、僵：有剛無(wú)柔，通病。防治：全身放松，同時(shí)，要做到松而掤勁不丟。 2、飄：有升無(wú)沉，有上無(wú)下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動(dòng)作時(shí)更易犯此病。 防治：輕沉兼?zhèn)?，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虛領(lǐng)頂勁，下有氣沉丹田，五指抓地。對(duì)拉拔長(zhǎng)，穩(wěn)固下盤(pán)，襠走鍋底型。逐步作到上肢如風(fēng)吹楊柳，下盤(pán)穩(wěn)如泰山。手的動(dòng)作，順變逆，逆變順，必須先坐腕，否則也飄。 3、散：有開(kāi)無(wú)合，松懈，或四肢開(kāi)展過(guò)大，兩臂開(kāi)展之中沒(méi)有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之間失掉“六合”規(guī)矩，以及敞胸，敞襠，都是開(kāi)展有余，緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。 防治：四肢總保持半圓型，掤勁不丟，處處作到開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，開(kāi)合相寓，要做到：舒展之中有團(tuán)聚之意。下盤(pán)兩膝，兩足。常常里合。 4、拘緊：動(dòng)作放不開(kāi)，不到位，不舒展。 防治：處理好開(kāi)合關(guān)系，合中有開(kāi)，“緊湊之中有開(kāi)展之意”。 5、直：直來(lái)直去，沒(méi)有纏絲勁。 防治：動(dòng)作螺旋，觸處成圓，周身各關(guān)節(jié)的松沉處處求一個(gè)圓字，動(dòng)則求一個(gè)旋字，非圓即弧，非順即逆。 </h3> <h3>6、丟：丟勁，失去掤勁或丟掉小動(dòng)作。</h3><h3>防治：棚勁不丟（彈簧勁）動(dòng)作不缺，過(guò)度路線不含糊。 7、扁：沒(méi)有掤勁，圈不圓。 防治：掤勁不丟，周身如同一個(gè)充足的氣球。外行飽滿，內(nèi)氣鼓蕩?！敖罟且?，皮毛要攻?！?lt;br>8、貪：上身前傾，有前無(wú)后。 防治：注意左發(fā)右塌，右發(fā)左塌，前發(fā)后塌，上身中正，前去之中必有后撐。 9、拱肩：上肩拱，上挺，上拔。 防治：時(shí)時(shí)注意沉肩墜肘。掌根下塌，另外，拱肩與胸腰能否開(kāi)合，腰能否下塌也有關(guān)系。 10、晃肩：肩左右搖擺，初學(xué)用腰勁抖不出來(lái)，而肩膀左右搖擺非常難改。 防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。</h3> <h3>11、探肩：兩肩過(guò)分前卷，含胸太過(guò)造成的。</h3><h3>防治：含胸塌腰，肩微含，不可過(guò)，作到胸背有開(kāi)合，胸開(kāi)背合，背開(kāi)胸合，兩肩松沉。 12、架肘：肘上架。 防治：肘要下墜，不能離肋。 13、挺胸：開(kāi)胸過(guò)大。 防治：開(kāi)胸指胸肌橫向拉開(kāi)，不是前突而是要螺旋中運(yùn)化。 14、凹胸：含胸過(guò)分，有合沒(méi)開(kāi)。 15、弓背：同上。</h3> <h3>16、彎腰：下盤(pán)支撐力不足，腰腿沒(méi)勁。</h3><h3>17、突臀：臀可以上下立體螺旋翻動(dòng)，切不可后突。襠部有開(kāi)有合，肛門(mén)有松有提，臀部有翻有沉。 18、跪膝：膝過(guò)足尖。 防治：加強(qiáng)下肢功力鍛煉，坐腰。 19、水蛇腰：腰軟得過(guò)分，左右扭擺。 防治：腰勁貫下去，貴堅(jiān)實(shí)。腰不可軟，不可硬，折其中。 20、腰死：不會(huì)動(dòng)腰，死板一塊。 防治：活腰，塌腰，松腰，轉(zhuǎn)腰。</h3> <h3>21、繃胯：胯松不下，即大腿根處凹不進(jìn)去，總是向前繃，這樣，腰勁就難以靈活運(yùn)化。</h3><h3>防治：松胯的要領(lǐng)在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳時(shí)腰后坐，轉(zhuǎn)腰時(shí)，要讓大腿根處凹進(jìn)去，松下來(lái)，不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉(zhuǎn)換重心時(shí)。 22、蕩襠：襠太低。 防治：襠要需，要撐圓，低不過(guò)膝，仆步除外。大小腿彎處不能小于90度。 23、夾襠：襠不虛圓。 防治：會(huì)陰穴放松，兩膝里合，兩大腿內(nèi)側(cè)肌有向后外翻之意。襠部如橋拱，總是半圓型，不能人字型。 24、敞襠：襠開(kāi)，膝不合。 防治：兩膝常常里扣。 25、拔根：腳跟離地，氣易上浮。 防治：注意氣沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如樹(shù)根扎地?！白惴€(wěn)則身不可搖”。發(fā)勁時(shí)，堅(jiān)持左發(fā)右踏，右發(fā)左踏之原則，瞻前顧后。</h3> <h3>26、喝風(fēng)：腳掌外緣離地。</h3><h3>防治：同25。 27、擰鉆子：腳亂動(dòng)，抓不住地，根基不牢。 防治：同25?！皵Q鉆子拔跟，傳授不真”。 28、低頭：不懂“虛領(lǐng)頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰，傳授不高”?！皝G掉頂頭懸，白練三十年”。 防治：下額里收，眼平視，頭部端正，不可低頭，歪頭，晃頭。 29、仰額。 防治：同28。 30、晃腦，歪脖。 防治：同28。</h3> <h3>31、眼呆：不知目之所向。</h3><h3>防治：眼看對(duì)方，顧視左右?！把鄄慌砸?，足證心不二用”。“百拳之法，眼為先鋒”。意念一動(dòng)，眼神先動(dòng)。 32、怒目精神緊張。 33、張口 34、吐舌 35、繃嘴</h3> <h3>36、努嘴 37、皺眉 38、胸悶：氣上浮，或閉口運(yùn)氣發(fā)勁。 39、手顫：緊張或腰勁出不來(lái)而故意追求梢節(jié)彈抖勁。 防治：注意起之于足，行之與腿，主宰與腰，行之于手。節(jié)節(jié)貫穿，從根到梢貫通一氣。 40、單擺浮擱：身法不正。</h3> <h3>41、前俯后仰。</h3><h3>42、左右歪斜。 43、忽高忽低。 防治：升中有沉，沉中有升。 44、雙重：分不清虛實(shí)。 45、斷續(xù)：勁斷，動(dòng)作不連貫，不能一氣呵成。 防治：意斷勁連，著著貫穿。</h3> 46、凸凹：圈弧不圓。氣勢(shì)不飽滿為凹，動(dòng)作越出方圓為凸。47、缺陷：動(dòng)作丟缺，纏絲勁丟缺，內(nèi)勁丟缺。48、不到位：動(dòng)作，內(nèi)勁，眼神等等不到位。49、扛重心：倒換重心時(shí)，不懂襠走下弧，直線扛過(guò)來(lái)。50、神弛：精神不集中，心不靜。 【學(xué)習(xí)資料僅供參考】

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練太極拳常見(jiàn)的弊病

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